Apa itu vitamin D.

Vitamin D merupakan nutrisi penting bagi tubuh kita. Dikenal sebagai "vitamin matahari", fungsi utamanya adalah penyerapan kalsium oleh tubuh, yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi yang sehat. Ini juga merupakan nutrisi yang bekerja pada sistem kekebalan tubuh, melindungi organ seperti jantung dan otak, dan bertindak sebagai hormon, menjaga kalsium dan fosfor yang ada di dalam darah dalam jumlah yang cukup.

Sembilan makanan kaya kalsium yang bukan produk susu

Kekurangan vitamin D.

Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat membawa beberapa komplikasi kesehatan, seperti gangguan jantung, osteoporosis, kanker, flu dan pilek, serta penyakit autoimun seperti multiple sclerosis dan diabetes tipe 1. Pada wanita hamil, kekurangan vitamin D meningkatkan risiko tersebut. aborsi, kemungkinan pre-eklamsia dan kemungkinan anak lahir autis.

Bahaya mengonsumsi kafein pada kehamilan

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan tingkat vitamin D yang ada di dalam tubuh. Kelemahan otot, penyakit ginjal kronis, diabetes dan asma adalah beberapa gejala yang dapat mengindikasikan kekurangan vitamin.

Menurut Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine , di Amerika Serikat, dianjurkan konsumsi harian vitamin D harus 600 IU / hari dan 800 IU / hari pada orang berusia di atas 70 tahun.

Dimana menemukan

Sinar matahari adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Itu karena 80% pembentukan vitamin D berasal dari sinar matahari, karena sinar ultra violet (UVB) tipe B mampu mengaktifkan sintesis zat ini di dalam tubuh kita melalui paparan sinar matahari. Namun, penggunaan tabir surya menghalangi sintesis vitamin D dalam tubuh, sehingga perlu diwaspadai waktu pemaparan yang tepat untuk menghindari masalah di masa mendatang. Sinar matahari yang intens sangat tidak cocok untuk mensintesis vitamin D - berjalan-jalan di sore hari di luar ruangan, berlangsung antara 15 hingga 20 menit, dengan lengan dan kaki terbuka dan tanpa tabir surya sudah cukup.

Oxybenzone: senyawa beracun hadir di tabir surya

Jika tingkat vitamin D harian minimum yang diperlukan tidak dapat dicapai dengan paparan sinar matahari saja, suplementasi harus digunakan. Tetapi penting untuk mendapatkan nasihat medis atau ahli gizi untuk konsumsi dosis yang tepat, karena penggunaan suplemen yang tidak tepat dapat menyebabkan lebih banyak masalah, seperti kelebihan vitamin D, yang dapat meningkatkan konsentrasi kalsium dalam darah, yang dapat menyebabkan pengapuran. berbagai jaringan, seperti ginjal. Kurang nafsu makan, banyak haus, muntah dan diare, penurunan berat badan, nyeri tulang dan masalah otot adalah beberapa gejala yang dapat mengindikasikan kelebihan vitamin D. Perlu disebutkan bahwa kelebihan nutrisi ini disebabkan oleh penggunaan suplementasi yang salah. Konsumsi makanan dan paparan sinar matahari yang berlebihan tidak cukup untuk ini.

The National Institute of Health , di Amerika Serikat, mengatakan bahwa maksimum ditoleransi jumlah vitamin D dalam tubuh tidak boleh melebihi 4000 IU / hari, tapi jumlah itu dapat bervariasi dari orang ke orang, sesuai dengan usia atau jenis darah. Terserah dokter untuk menilai jumlah pastinya.