Makanan kaya vitamin C membantu tubuh meningkatkan produksi kolagen

Gambar yang diedit dan diubah ukurannya dari Bruna Branco, tersedia di Unsplash

Kolagen adalah protein paling umum yang ditemukan di tubuh, ada di tendon, lemak, ligamen, dan lainnya. Ini membantu berbagai bagian tubuh agar cocok satu sama lain dan sangat penting untuk kekuatan struktur tulang. Ketika kadar kolagen sehat, sel tampak kencang dan awet muda.

Kolagen: pahami untuk apa, manfaat dan buruknya

Hal yang menarik tentang kolagen adalah merangsang pertumbuhannya menyebabkan efek domino. Semakin banyak kolagen yang Anda miliki, semakin banyak tubuh Anda dapat memproduksi dan memeliharanya. Lihat daftar makanan yang akan meningkatkan produksi kolagen alami Anda:

Makanan kaya vitamin C.

Vitamin C penting untuk sintesis asam hialuronat dan kolagen. Asam hialuronat mempercepat waktu pemulihan dari luka dan mengurangi nyeri sendi. Namun tanpa kadar vitamin C yang cukup, tubuh tidak memperoleh manfaat penuh dari makanan yang mengandung asam hialuronat (simak penelitiannya di sini: 1). Asam hialuronat ditemukan secara alami di dalam tubuh, tetapi menurun seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan asam amino dapat meningkatkan kadar asam hialuronat dan kolagen. Makanan seperti jeruk, cabai merah, kangkung, brokoli, dan kiwi kaya vitamin C. Untuk lebih banyak pilihan, lihat artikel: "Makanan kaya vitamin C".

Apa itu vitamin C dan apa pentingnya
Apa itu asam amino dan untuk apa
Manfaat jus jeruk dan jeruk utuh
Manfaat kiwi yang enak

Lidah buaya

Gel lidah buaya telah lama digunakan untuk menyembuhkan luka dan luka bakar, karena meningkatkan produksi kolagen sel saat dioleskan atau diminum. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen lidah buaya dapat meningkatkan kualitas kulit. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang topik ini, lihat artikel: "Aloe Vera pada kulit: kegunaan dan manfaat".

Ginseng

Efek anti-penuaan tanaman Panax ginseng juga karena khasiatnya meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh (periksa di sini untuk studi tentangnya: 1, 2). Penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng melindungi kulit dari sinar UVB matahari. Antioksidan yang dilepaskan ke aliran darah setelah mengonsumsi suplemen ginseng atau teh melindungi sel-sel sehat dan membuat kulit bersinar.

Antioksidan: apa itu dan dalam makanan apa menemukannya

Ketumbar

Ketumbar juga merupakan makanan kaya vitamin C yang membantu meningkatkan produksi kolagen. Ini mengandung asam linolenat, yang telah dikaitkan dengan efek anti-penuaan pada kulit karena menyediakan antioksidan yang melawan radikal bebas dalam aliran darah.

Bumbu dan manfaat kesehatannya

Rumput laut

Alga mengandung zat yang melawan oksidasi kulit dan membantu menjaga elastisitas dan produksi kolagen (lihat studi di sini: 1). Jika Anda tidak terbiasa memasukkan rumput laut dalam resep Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan darinya dengan mengonsumsi suplemen.

Apa yang harus diperhatikan

Jika Anda mencoba membuat kulit Anda terlihat lebih muda dan lebih sehat, pastikan Anda tidak terlalu terpapar sinar matahari atau di tempat tidur berjemur. Merokok juga bisa menyebabkan penuaan dini.

Beberapa suplemen kolagen memiliki efek samping. Yang paling umum adalah kelebihan kalsium, reaksi alergi, dan nyeri sendi. Jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap makanan laut atau produk yang berasal dari hewan, berhati-hatilah saat mengonsumsi semua jenis suplemen kolagen.

Meski penampilan awet muda sangat dihargai, kecantikan tak hanya dangkal. Kulit yang sehat adalah indikator yang baik tentang bagaimana perasaan seluruh tubuh Anda. Tidak ada cara untuk sepenuhnya membalikkan tanda-tanda penuaan. Jauh lebih mudah melindungi kulit Anda saat masih sehat daripada mencoba memperbaikinya nanti. Meningkatkan produksi kolagen secara alami dengan makanan sehat tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.

Diadaptasi dari Kathryn Watson