Posisi tidur dapat memengaruhi sirkulasi Anda dan bahkan munculnya kerutan wajah
Gambar: Annie Spratt di Unsplash
Tidur sangat penting untuk kesehatan dan, jika praktiknya diabaikan, memiliki konsekuensi serius bagi tubuh manusia, seperti yang telah kami katakan dalam "Apa penyebab kurang tidur?". Namun tahukah Anda bahwa posisi tidur juga dapat memengaruhi kesehatan? Konsekuensi dari posisi yang tidak terlalu diindikasikan berkisar dari tekanan di punggung hingga peningkatan kerutan wajah.
Dimungkinkan untuk tidur dalam posisi yang berbeda dan semuanya memiliki dampaknya. Kami telah mengelompokkan di bawah tiga posisi tidur yang paling umum dengan kelebihan, kekurangan, dan satu atau dua tip untuk meningkatkan efektivitasnya.
Tidur telungkup
Dianggap sebagai salah satu posisi tidur yang paling tidak cocok untuk tubuh, karena dapat membuat leher tertekan (yang dimiringkan untuk memastikan pernapasan), menyebabkan nyeri, kesemutan dan mati rasa. Ini karena posisi tidur ini tidak netral untuk punggung dan memberi tekanan pada persendian dan otot, yang mengiritasi saraf.
Belum lagi tidur tengkurap juga mendorong berkembangnya kerutan wajah. Ini karena wajah selalu bersentuhan dengan bantal atau kasur.
Mungkin sulit untuk mengubah posisi tidur Anda, tetapi tip yang baik bagi mereka yang tidur tengkurap dan tidak ingin bangun dengan sakit punggung adalah meletakkan bantal tipis di bawah pinggul untuk mengakomodasi kelengkungan alami tulang belakang mereka. Jika Anda ingin berlatih di posisi lain, letakkan bantal di depan tubuh Anda agar tubuh Anda terbiasa tidur miring.
Hal yang baik tentang posisi tidur ini adalah mengurangi intensitas mendengkur dengan menjaga saluran udara bagian atas tetap bebas.
Tidur miring
Ini adalah posisi yang dianggap oleh para ahli sebagai jalan tengah. Ini memungkinkan untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar, memfasilitasi sirkulasi dan diindikasikan untuk mereka yang menderita penyakit gastroesophageal reflux. Ini juga bagus untuk wanita hamil, karena merangsang sirkulasi darah - dan tidur telentang menekan punggung bawah dan dapat menyebabkan pingsan.
Dalam kasus mereka yang mengalami refluks, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of Clinical Gastroenterology menunjukkan bahwa yang terbaik adalah tidur menghadap ke sisi kiri. Menurut penelitian, tidur miring ke kanan dapat menyebabkan peningkatan kadar asam di lambung, yang memperparah gejala penyakit. Pelajari tentang teknik lain untuk mengatasi masalah ini dalam artikel: "Kiat pengobatan rumahan untuk refluks gastroesofagus".
Sisi buruknya melibatkan mati rasa yang disebabkan di lengan, kerutan wajah yang ditakuti dan bahkan payudara kendur, yang memiliki ligamen yang meregang karena posisinya.
Untuk menjaga leher Anda dalam posisi netral, coba gunakan bantal yang tebal.
Tidur dengan posisi perut terangkat
Ini adalah salah satu posisi tidur yang paling cocok. Posisi ini memungkinkan tulang belakang untuk beristirahat di atas kasur, melegakan punggung, organ dan anggota badan. Ini juga merupakan posisi lain yang diindikasikan bagi mereka yang menderita gastroesophageal reflux. Ini adalah posisi yang paling cocok bagi mereka yang peduli dengan kerutan wajah dan kekencangan payudara.
Satu-satunya kekurangan dari posisi ini adalah dorongan untuk mendengkur dan apnea tidur; Faktanya, banyak penelitian yang mengaitkan keberadaan sleep apnea dengan tidur telentang.
Posisi tidur terbaik?
Penting untuk diperhatikan bahwa posisi tidur yang sehat bukan berarti tidur malam yang nyenyak. Jika Anda tidak mengalami salah satu dari kondisi di atas (sakit punggung, refluks, dan apnea tidur), pilih opsi yang paling sesuai dengan preferensi Anda.
Lihat video tentang cara tidur yang benar.
