Simak pilihan ide untuk mereka yang menghindari kafein atau makanan manis, tetapi juga membutuhkan lebih banyak energi untuk rutinitas
Gambar: Peregangan adalah salah satu tip tentang cara mendapatkan lebih banyak energi. Foto: Hanson Lu di Unsplash
Pukul tiga sore adalah titik terendah bagi para pekerja, pensiunan, ibu penuh waktu ... Pokoknya, bagi setiap manusia yang bangun pagi. Kopi di pagi hari sudah lama kehilangan pengaruhnya, tetapi waktu tidur tampaknya masih lama - ini adalah momen yang menegangkan bagi kebanyakan orang. Sebelum meminta kopi lagi (sangat harum, sangat tidak berbahaya ...) atau cokelat, cobalah salah satu dari sebelas tip berikut tentang cara memiliki lebih banyak energi dan disposisi.
Jalan-jalan di jalan, menarik napas dalam-dalam, dan melakukan peregangan di tengah hari adalah beberapa ide bebas kafein dan gula untuk memotivasi, menghibur, dan bahkan menghemat uang di penghujung hari. Dan jangan khawatir: Anda tidak perlu melakukan peregangan seperti gadis di foto untuk mendapatkan lebih banyak energi. Ufa! Ingatlah bahwa Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis agar mereka dapat memantau proses Anda.
Bagaimana memiliki lebih banyak energi dan disposisi
1. Makan ubi jalar
Seorang pendukung setia penggemar olahraga - tidak heran - ubi jalar langsung menyediakan karbohidrat, gula, dan serat yang mengenyangkan dan menyehatkan lebih dari sekadar camilan. Dipanggang dengan sedikit minyak dan garam, mereka adalah pilihan yang jauh lebih cerdas untuk memiliki energi dan disposisi daripada cookie yang tidak berasa dan dapat diprediksi, yang dalam nutrisi hanya memberikan suntikan gula darah, yang menggairahkan dan jatuh dengan cepat.
2. Kunyah permen karet
Mengunyah meningkatkan perhatian (dan ini terbukti secara ilmiah). Jika Anda menemukan diri Anda memancing selama kelas atau bekerja, ada solusi mudah dan umum untuk meningkatkan mood Anda.
3. Pertahankan pencahayaan yang baik
Membuka tirai dan membiarkan sinar matahari masuk selalu memberikan energi, tetapi tidak setiap hari kita dapat mengandalkan efek kuat dari cahaya alami. Pilihan untuk mendapatkan lebih banyak energi, terutama di kantor, adalah menggunakan lampu yang meniru cahaya alami.
4. Pelajari sesuatu yang baru
Bunga secara alami membuat tubuh lebih terjaga dan penuh energi. Jika Anda merasa lelah saat bekerja, istirahatlah sepuluh menit dan bersenang-senanglah dengan buku yang Anda minati, atau bahkan dengan video di internet tentang ceramah tentang berbagai mata pelajaran. Setelah jeda itu, Anda akan kembali dengan lebih terinspirasi.
5. Jalan-jalan di luar
Orang merasa lebih baik di luar ruangan, seperti yang dikatakan oleh studi University of Rochester. Jalan kaki juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Mainkan irama
Musik memiliki kemampuan untuk sepenuhnya mengubah atmosfer, meskipun hanya Anda yang mendengarkannya di ponsel, jadi gunakanlah untuk keuntungan Anda: lagu yang hidup selama sepuluh menit membantu dengan antusiasme.
7. Pindah
Anda tidak harus pergi ke gym untuk mendapatkan dosis energi ekstra setiap hari - meskipun ini sangat dianjurkan. Jika footprint Anda adalah bermain tenis, luangkan waktu sebelum atau sesudah bekerja untuk berlatih. Lakukan lari atau carilah kelas yoga. Keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak! Tetapi Anda juga bisa mencari hobi yang membantu Anda bergerak sedikit, yang mengganggu Anda. Jika Anda suka berkebun, misalnya, saat pulang ke rumah, tenangkan tangan. Yang penting adalah melakukan sesuatu yang Anda sukai (tidak meninggalkan proyek dalam waktu singkat) dan itu akan memberi Anda kepuasan.
- Dua puluh latihan untuk dilakukan di rumah atau sendirian
8. Tidur siang
Terkadang ini adalah satu-satunya solusi untuk memberi Anda lebih banyak energi - hanya dengan 20 menit Anda dapat memulihkan diri selama sisa hari itu tanpa meninggalkan setengah gaji Anda di kafetaria.
9. Lakukan peregangan
Meregangkan otot dan melumasi sendi adalah tindakan yang bagus baik bagi mereka yang duduk sepanjang hari sambil melihat layar komputer maupun bagi mereka yang bekerja sambil berdiri. Tulang belakang pinggang, leher rahim, betis, perut ... Penting tidak hanya untuk bangun atau rileks, tetapi juga untuk menghilangkan bahaya yang tetap pada postur tubuh yang sama untuk waktu yang lama, baik berdiri atau duduk, menyebabkan tulang belakang.
10. Tarik napas dalam-dalam
Napas dalam membantu mengoksidasi otak Anda saat Anda depresi atau stres, meningkatkan perhatian Anda. Aroma lemon dapat berkontribusi pada tugas memiliki lebih banyak energi dan disposisi melalui kontrol pernapasan - ini memiliki efek terapeutik pada energi dan suasana hati. Anda juga dapat beristirahat sejenak untuk berlatih pranayama (teknik kontrol pernapasan yoga) atau bahkan meditasi singkat.11. Hidrasi diri Anda sendiri
Sebelum beralih ke cokelat atau kopi, minumlah segelas air es, jika mungkin dengan lemon, untuk menggandakan perhatian Anda. Banyak sakit kepala dan iritasi pada mata dan hidung dapat disembuhkan dengan hidrasi yang baik, jadi bawalah selalu botol bersama Anda (sebaiknya yang selain botol sekali pakai, karena dapat menyebabkan masalah).
Ada banyak cara untuk tetap lebih waspada, memiliki lebih banyak energi dan disposisi selama masa-masa sulit di hari itu. Yang terbaik dari semuanya, tidak selalu perlu menggunakan kopi atau permen, yang dapat mengganggu tidur Anda setelah beberapa jam. Cobalah beberapa tip berikut untuk pegangan yang lebih ringan dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda!
