Menjaga pola makan bebas gula memang tidak mudah, namun juga bukan tidak mungkin. Periksa!

Mempertahankan diet bebas gula telah menjadi pencarian yang sangat sering. Sebuah edisi program Amerika Utara "60 menit", di saluran CNN, menunjukkan Dr. Sanjay Gupta dan para ahli lainnya membahas penelitian tentang konsekuensi kesehatan dari gula rafinasi. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa gula tidak hanya berkontribusi pada obesitas pada manusia tetapi juga dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes bahkan kanker.

Fruktosa ditemukan di sebagian besar makanan yang kita makan hari ini. Ternyata, karena hadir dalam jumlah besar dalam makanan, sebagian besar penduduk menganggapnya tidak berbahaya bagi kesehatan, belum lagi otak kita, saat mengonsumsi sesuatu yang manis, melepaskan dopamin, yang membawa sensasi kenikmatan.

Karena alasan ini, sangat sulit memulai diet bebas gula. Tapi itu bukan tugas yang mustahil. Simak 11 tips tentang cara berhenti makan gula rafinasi.

1. Inisiatif pertama adalah motivasi

Sebelum memulai diet bebas gula, Anda harus memiliki motivasi yang konstan, karena dalam banyak kasus, permulaan selalu lebih buruk. Untuk meyakinkan diri sendiri sekali dan untuk selamanya, lihat video yang dikutip di awal artikel:

2. Singkirkan minuman ringan

Tahukah Anda bahwa kaleng soda standar mengandung sekitar sepuluh sendok teh gula? Nah, jika Anda bisa menghilangkan kecanduan atau kebiasaan minum soda, Anda akan bisa secara drastis mengurangi jumlah gula yang tertelan. Tapi bukan hanya produk berkarbonasi yang mengalami masalah ini. Minuman pada umumnya yang membutuhkan tinggi gula agar manis bisa dikurangi dari menu harian Anda. Jika perlu, jika memungkinkan, gunakan pemanis alami. Temukan alternatif terkait: "Enam pilihan pemanis alami tanpa pemanis sintetis".

3. Waspadai produk industri

Hindari jenis produk ini. Dan bahkan jika Anda membeli produk organik, berhati-hatilah dengan kadar gula. Hindari makanan beku dan sosis dan buat makanan Anda sendiri dengan produk lokal dan sehat.

4. Bagaimana jika saya makan di luar?

Sebelum memasuki restoran mana pun, carilah restoran yang menawarkan makanan seimbang dan tidak menggunakan gula dalam hidangannya. Berikan kesempatan pada makanan yang dipanggang karena kecil kemungkinannya untuk mengandung banyak gula.

5. Makan protein dan diet nabati

Dalam buku yang ditulis Julie Ross, " The Cure Mood ", penulis merekomendasikan untuk menghilangkan makanan olahan (gula putih dan tepung putih) dari makanan. Dia juga merekomendasikan makan 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan dan empat hingga lima cangkir sayuran setiap hari.

6. Tantang diri Anda sendiri

Terkadang, dalam upaya mengurangi gula, Anda gagal makan dengan benar, yang tidak dianjurkan. Tantang diri Anda secara bertahap dan tingkatkan penolakan Anda terhadap gula.

7. Bagikan ide

Mempertahankan pola makan bebas gula sudah menjadi tugas yang sangat sulit dan sendirian bahkan lebih buruk. Bagikan ide dengan teman agar tugas menjadi lebih lengkap dan menyenangkan. Tidak ada yang lebih baik daripada memiliki orang lain untuk bertukar informasi, resep dan memiliki motivasi yang lebih besar.

8. Tahan keinginan

Setelah beberapa hari tidak mengonsumsi makanan manis, keinginan Anda akan makanan manis akan berkurang. Tip untuk membantu tubuh Anda adalah makan makanan probiotik, seperti sauerkraut buatan sendiri, kefir kelapa atau kombucha. Keasaman makanan ini akan membantu melawan otak Anda ketika menginginkan sesuatu yang manis dan, sebagai tambahan, berkontribusi pada pengurangan kecemasan. Suplemen glutamin dan L-glutamin juga dianjurkan, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Pengobatan rumahan untuk kecemasan dengan gaya rumahan dan alami

9. Lakukan aktivitas yang bermanfaat bagi Anda

Kesehatan bukan hanya tentang apa yang Anda bisa atau tidak bisa makan, tetapi penting juga untuk berolahraga setiap hari - tentu saja, selama ada makanan di perut Anda - dan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Kesehatan juga membutuhkan kesejahteraan.

10. Lakukan per bagian

Nah, jika Anda sudah mencoba mempertahankan diet bebas gula dan belum mampu, mulailah menggunakan pemanis organik dan tidak dimurnikan, seperti sirup maple murni atau gula kelapa, di antara pilihan lain yang tersedia. Pemanis ini memiliki mineral dan vitamin yang utuh, sehingga tidak menimbulkan stres bagi tubuh, tidak menimbulkan kecanduan, dan dalam kasus gula kelapa, tidak memengaruhi gula darah. Stevia adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang menginginkan sesuatu yang manis tanpa kalori atau peningkatan gula darah.

Gula kelapa: orang baik atau lebih sama?

11. Pindah ke generasi berikutnya

Jika orang dewasa sulit mengontrol konsumsi permen, bayangkan anak-anak. Namun, jika Anda secara bertahap menghilangkan makanan bergula dari anak Anda, pendidikan ulang pola makan akan menjadi lebih sederhana. Meskipun ini tugas yang sulit, anak-anak Anda akan berterima kasih di muka. Selain mengurangi pembelian produk olahan, tipnya adalah mengurangi jumlah gula yang Anda gunakan dalam resep seperti permen dan kue secara bertahap, sehingga Anda dan keluarga secara bertahap dapat terbiasa dengan rasa yang kurang manis.