Memasukkan beberapa makanan yang memberi energi pada diet Anda dapat mengurangi kelelahan dan memfasilitasi rutinitas harian Anda
Gambar: khamkhor di Unsplash
Entah belajar untuk ujian akhir atau berjuang untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, terkadang rutinitas kita melelahkan. Bagi banyak orang, itu berarti cangkir dan cangkir kopi, mungkin sedikit guarana dan tapas berkala di wajah untuk bangun. Masalah dengan stimulan ini (dan agresi fisik yang dikenakan pada diri sendiri) adalah karakter sementara mereka.
Stimulan akan memberikan energi yang cepat dan memuaskan untuk saat ini, namun setelah beberapa saat, tubuh Anda akan merasa lelah tiga kali lebih banyak dari semula. Yang ideal dalam kasus ini adalah mengonsumsi makanan yang memberikan energi, tanpa menghabiskannya dalam proses pencernaan, atau yang membantu produksi energi.
Makanan yang memberi energi
1. Air
Air minum secara umum penting untuk kesehatan semua orang. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang terhidrasi dengan cukup dilaporkan merasa lebih lelah. Tetapi mengapa air sangat penting untuk kesehatan kita? Air dapat dianggap sebagai salah satu makanan yang memberi energi karena membantu mengangkut nutrisi yang kita gunakan untuk mendapatkan energi untuk sel-sel Anda dan, tanpanya, kita tidak dapat memetabolisme makanan atau energi.
Jumlah air yang disarankan untuk konsumsi sehari-hari adalah 2 liter yang sebagian bisa didapat dari makanan yang Anda makan. Semangka, misalnya, adalah makanan berisi cairan dan sangat enak. Minumlah setidaknya segelas besar air segera setelah Anda bangun agar tubuh Anda tidak memulai hari dengan dehidrasi dan kelelahan.
2. Buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan enak yang memberi energi. Gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan sangat bagus untuk bangun tidur saat Anda "memancing", serta menjaga tingkat gula darah Anda tetap stabil; Belum lagi buah-buahan pada umumnya kaya akan serat.
Buatlah smoothie sarapan dengan buah dan yogurt, karena membantu mengatur pelepasan energi. Jika Anda tidak punya waktu atau menggunakan blender di pagi hari terlalu berlebihan untuk "saya" Anda yang baru bangun tidur, makanlah buah-buahan yang lebih praktis dikonsumsi, seperti pisang atau apel.
Kaya akan vitamin kalium dan B, pisang menjaga tingkat glukosa tetap stabil dan membantu memperlambat pencernaan (proses yang membutuhkan banyak energi dari tubuh).
Minyak yang ditemukan dalam kelapa memiliki trigliserida rantai menengah, sejenis lemak yang dengan cepat diubah menjadi energi. Artinya, mereka bagus untuk mencegah Anda merasa mengantuk seiring berjalannya waktu.
3. Kacang
Kacang mete, almond dan hazelnut memiliki magnesium yang cukup, yang berperan penting dalam mengubah gula menjadi energi. Makanan yang memberi energi ini adalah sumber protein, serat, dan nutrisi yang sangat baik. Letakkan sekantong kacang di samping Anda selama rutinitas dan dapatkan energi untuk sisa hari itu.
4. Cokelat
Favorit dari semua makanan yang memberi energi. Jelas sekali kelegaan yang dirasakan semua orang ketika cokelat ada dalam daftar seperti ini. Dan Anda akan menyukai yang ini: makan sepotong kecil sebagai makanan penutup setelah makan siang baik untuk Anda! Itu karena coklat mengandung stimulan alami yang disebut theobromine (mirip dengan kafein) yang memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan mood Anda.
Cokelat hitam juga kaya flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung. Semakin sehat jantung Anda, semakin banyak oksigen yang diangkut ke seluruh tubuh, yang berarti semakin tinggi tingkat energi.
- Temukan manfaat kakao
Dan sekarang keinginan untuk makan cokelat menghantam, bukan? Tentu saja untuk alasan ilmiah semata!
5. Integral
Karbohidrat menyediakan 60% energi yang dibutuhkan untuk membuat tubuh Anda bekerja dan biji-bijian penuh dengan karbohidrat kompleks, yang kaya akan vitamin dan mineral.
Makan roti gandum dapat mencegah peningkatan glukosa darah setelah Anda makan. Menurut Journal of Nutrition and Metabolism , ini berarti lebih sedikit pemadaman energi dibandingkan saat Anda makan karbohidrat atau makanan olahan lainnya.
Makanan sehat, seperti gandum dan roti gandum (meskipun banyak yang tidak utuh seperti yang diklaim dalam kemasan), membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memberikan energi yang berkelanjutan. Karbohidrat olahan, seperti roti putih, memberikan dorongan energi yang hilang begitu tiba.
Bagi integralnya, quinoa adalah sumber serat, vitamin B, protein dan karbohidrat kompleks. Biji-bijiannya yang bergizi adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang mencari makanan yang memberi energi dan akan memberi Anda perasaan puas dan berenergi hingga makan berikutnya.
6. Yogurt
Jika Anda akan makan karbohidrat, tambahkan protein. Saat karbohidrat dan protein bersatu, proses pencernaan melambat. Yoghurt Yunani memiliki lebih banyak protein daripada yogurt alami (namun lebih banyak kalori dan lebih banyak gula, jadi harus dikonsumsi dalam jumlah kecil).
Semua jenis yogurt memiliki probiotik yang membantu memperkuat sistem kekebalan Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Tip: campurkan yogurt Anda dengan sereal untuk energi dan merasa kenyang lebih lama.
7. Ikan dan kerang
Meski menjadi salah satu makanan yang membahayakan lingkungan, ikan salmon sangat baik untuk kesehatan Anda. Dengan sedikit lemak, ia memiliki protein dan omega 3, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung (ingat ketika kami katakan di atas bahwa jantung yang sehat mengangkut lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh dan menghasilkan tingkat energi yang lebih tinggi?), Aktivitas dan sirkulasi otak.
Makanan laut lainnya, seperti moluska dan tiram, kaya zat besi dan juga membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
8. Berondong jagung
Tidak, sayangnya popcorn bioskop tidak masuk hitungan, karena yang satu ini penuh dengan garam, minyak, dan kalori. Sama seperti microwave popcorn yang memiliki senyawa berbahaya bagi kesehatan. Namun, popcorn wajan buatan sendiri (tanpa banyak lemak dan sebaiknya dengan jagung non-GM - yang sayangnya sangat sulit ditemukan) atau dibuat dalam microwave penuh dengan serat dan membantu mengurangi kerja pencernaan, menjadi a bagus saat Anda membutuhkan makanan yang memberi Anda energi.
9. Telur
Telur kontroversial dalam kaitannya dengan makanan. Apakah itu meningkatkan atau menurunkan kolesterol? Apa perbedaan antara Farm Egg dan Organic Egg? Dan seterusnya.
Bagi mereka yang mencari makanan penambah energi, telur adalah pilihan yang baik, karena mengandung banyak zat besi dan protein, zat yang mampu memberikan energi sepanjang hari, selain memiliki kolin, sejenis vitamin B yang diperlukan untuk fungsi otak dan produksi energi. Ketahui makanan kaya zat besi lainnya.
10. Teh jahe
Lupakan kopi dan minum teh. Teh jahe misalnya, kaya akan antioksidan dan nutrisi yang mampu memberikan energi ekstra di sore hari. Jika Anda tidak terlalu menyukai teh jahe, cobalah mempermanisnya dengan madu, yang selain memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tidak ada salahnya seperti gula rafinasi.
- Manfaat jahe dan tehnya
11. Sayuran berdaun besar dan berwarna gelap
Kubis adalah makanan super. Penuh vitamin dan mineral, ini adalah sumber kalsium dan energi yang hebat.
Saat memilih sayuran, pilih yang kaya warna karena kaya nutrisi. Sayuran berdaun gelap seperti lobak dan bayam kaya akan vitamin A dan C, kalsium, zat besi, serat dan protein. Selain mudah disiapkan, mereka memiliki banyak nutrisi yang memberi Anda energi paling banyak.
12. Goji Berry
Dianggap sebagai salah satu buah tersehat, goji berry telah digunakan untuk meningkatkan energi dan melepaskan hormon selama ribuan tahun dalam pengobatan Tiongkok. Mereka meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan stres dan membantu suasana hati, pikiran dan ingatan yang lebih sehat, sekaligus memberi Anda energi yang Anda butuhkan.
Tip tambahan untuk memiliki lebih banyak energi dan disposisi
Apakah sulit untuk mengubah pola makan Anda? Ada cara lain untuk memberikan dorongan energik itu kepada Anda. Simak beberapa tips di bawah ini:
Berjalan
Mungkin tampak aneh menghabiskan energi untuk merasa lebih berenergi, tetapi justru sebaliknya. Para ahli mengatakan bahwa meningkatkan aktivitas fisik, terutama dengan berjalan kaki, meningkatkan energi. Yang terbaik dari semuanya, berjalan tidak membutuhkan pelatihan, peralatan, atau uang sebelumnya.
Mendengarkan musik
Gambar: Alireza Attari di Unsplash
Musik merangsang hampir semua wilayah otak, menurut penulis buku This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. Untuk PhD, musik sebagai suara latar berfungsi untuk memerangi monoton, meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Istirahat
Penelitian menunjukkan bahwa informasi yang berlebihan dan otak yang berlebihan dapat menghabiskan terlalu banyak energi. Studi oleh Institut Kesehatan Mental Nasional Amerika telah menunjukkan bahwa tidur siang yang baik selama 60 menit tidak hanya dapat membalikkan efek informasi yang berlebihan, tetapi juga membantu mempertahankan informasi baru yang dipelajari.
Selamat sarapan
Gambar: Katalog Pikiran di Unsplash
Makanan sarapan adalah yang pertama memberi Anda energi untuk memulai rutinitas harian Anda. Studi menunjukkan bahwa makan di pagi hari membuat orang tetap waspada, kenyang, dan memulai metabolisme untuk hari itu. Penting juga untuk dicatat bahwa melewatkan makan apa pun dapat menyebabkan perasaan lelah secara umum sepanjang sisa hari itu.
Ada apa? Apakah kamu menyukainya? Apakah Anda punya tip lain untuk kami?
