Apa yang dikatakan usia metabolik tentang kesehatan Anda?

Ketika usia metabolisme lebih besar dari usia fisik, seolah-olah orang tersebut lebih tua dari yang seharusnya

Gambar Kira auf der Heide yang telah diedit dan diubah ukurannya, tersedia di Unsplash

Umur metabolisme adalah angka yang dihasilkan dari perbandingan laju metabolisme basal (BMR) dengan rata-rata laju metabolisme basal individu lain pada usia kronologis yang sama. Ketika usia metabolisme lebih besar dari usia fisik, itu seolah-olah orang tersebut lebih tua dari "seharusnya". Namun, seperti halnya indeks massa tubuh (BMI), BMR mendapat kritik, karena tidak ada faktor yang mengukur komposisi tubuh secara memadai. Seorang binaragawan dengan banyak otot tanpa lemak, misalnya, dapat memiliki BMI atau BMI yang sama dengan seseorang tanpa komposisi fisik yang sama.

Kalori: apakah itu penting?

Meskipun sangat umum dalam komunitas kebugaran , usia metabolik bukanlah metode yang digunakan dalam komunitas medis. Ini memberikan informasi tentang bagaimana orang tersebut dibandingkan dengan orang lain pada usia kronologis yang sama.

Usia metabolik dan usia kronologis

Umur kronologis, secara sederhana, adalah berapa umur orang tersebut. Ini adalah cara menilai tingkat kebugaran Anda dibandingkan dengan orang lain.

Usia metabolisme adalah BMR dibandingkan dengan orang lain dalam kelompok usia yang sama. Jika usia metabolik mendekati usia kronologis, orang tersebut mirip dengan populasi orang pada usia yang sama. Jika usia metabolik kurang dari usia kronologis, ini adalah pertanda baik, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa usia metabolik relatif lebih muda dikaitkan dengan komposisi tubuh yang lebih baik dan tekanan darah yang lebih rendah.

Memahami tingkat metabolisme basal (BMR)

BMR adalah jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi saat istirahat. Sebab, itu termasuk kalori yang dibakar tanpa perlu tanpa mengangkat jari. Bahkan dengan tubuh diam, ada pembakaran kalori melalui pernapasan, pencernaan, dan sirkulasi.

TMB tidak memperhitungkan aktivitas fisik. Ini penting karena sekitar 60 hingga 75% kalori yang dibakar setiap hari terjadi saat tubuh tidak melakukan apa-apa.

Untuk memperkirakan BMR, pertimbangkan jenis kelamin, tinggi badan (dalam sentimeter), berat badan (dalam kilogram) dan usia (tahun) Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator persamaan Harris-Benedict atau menggunakan rumus di bawah ini:

Laki-laki: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x usia)
Wanita: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x usia)

TMB terkadang disebut resting metabolic rate (RMR).

Sebuah tinjauan artikel yang mengukur TMR menyimpulkan bahwa tidak ada nilai TMR yang sesuai untuk semua orang dewasa. Proporsi tubuh dan karakteristik demografis dapat memperumit perkiraan ini.

Pengeluaran energi istirahat (REE) mewakili jumlah kalori sebenarnya yang dihabiskan saat istirahat. Untuk mencapai APK dibutuhkan puasa dan pengukuran dengan kalorimetri tidak langsung. Dalam tes ini, orang tersebut harus berbaring di bawah kubah transparan sementara teknisi memantau pengeluaran energi saat istirahat.

Bagaimana cara menghitung usia metabolik?

Anda dapat memperkirakan BMR Anda, tetapi menghitung usia metabolisme sebenarnya itu rumit. Untuk mendapatkan usia metabolisme relatif Anda, Anda membutuhkan data dari orang lain seusia Anda. Jika Anda tertarik untuk menentukan usia metabolisme Anda, bicarakan dengan dokter, ahli gizi, pelatih pribadi , atau spesialis kebugaran lainnya.

Bagaimana meningkatkan usia metabolisme

BMR yang lebih tinggi berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk menopang diri Anda sepanjang hari. BMR yang lebih rendah berarti metabolisme Anda lebih lambat. Terakhir, penting untuk menjalani gaya hidup sehat, olahraga, dan makan dengan baik. Tetapi untuk meningkatkan usia metabolisme Anda dapat:

Pilih karbohidrat kompleks daripada olahan
Mengganti minuman manis dengan air putih
Kurangi ukuran porsi
Memiliki nabati diet (cek di sini untuk studi)
Konsultasikan dengan ahli gizi
Tingkatkan aktivitas fisik

Jika Anda mengurangi kalori, bahkan jika Anda tidak meningkatkan aktivitas fisik, Anda mungkin akan mulai menurunkan berat badan. Tetapi ketika Anda mengurangi asupan kalori, tubuh Anda mulai bersiap untuk kemungkinan mati kelaparan, memperlambat metabolisme Anda. Kemudian Anda mulai membakar kalori lebih lambat. Dengan begitu, berat badan yang Anda turunkan mungkin akan kembali ke bentuk semula.

Jika Anda tidak menyesuaikan asupan kalori, tetapi menambahkan olahraga, Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi itu jalan yang lambat. Anda bisa berjalan atau berlari sejauh lima mil sehari selama seminggu untuk menghilangkan satu pon lemak.

Dengan mengurangi kalori dan meningkatkan olahraga, Anda dapat menghindari perlambatan metabolisme yang membuat Anda tidak dapat menurunkan berat badan. Olahraga teratur tidak hanya membantu Anda membakar kalori saat ini - tetapi juga meningkatkan BMR Anda, jadi Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda tidak berolahraga. Untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda:

Mulailah hari dengan serangkaian peregangan;
Kurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk;
Pilih tangga tetap daripada eskalator dan elevator;
Berjalan-jalanlah di sekitar blok setelah makan malam setiap malam;
Lakukan jalan cepat sejauh 3 km atau bersepeda beberapa kali seminggu;
Ikuti gym atau kelas dansa yang Anda sukai;
Mintalah bantuan dari pelatih pribadi .

Juga, tidurlah yang nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam metabolisme energi dan jika tidak cukup dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda sulit tidur, cobalah melakukan peregangan sebelum tidur.