Temukan makanan yang benar-benar solusi untuk menurunkan berat badan yang sehat, karena mereka berkontribusi pada pendidikan ulang nutrisi
Pendidikan ulang pola makan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat, karena memasukkan makanan sehat ke dalam makanan Anda adalah cara terbaik untuk membantu tubuh Anda mengubah cara menangani makanan dan nutrisi. Mengkonsumsi makanan yang meningkatkan transit usus, melawan retensi cairan, mempercepat metabolisme, menipu rasa lapar dan membantu membakar lemak adalah pengobatan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan yang sehat - dan yang terbaik: hindari efek akordeon.
Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan mengurangi ukuran, Anda dapat memasukkan makanan berikut dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan. Carilah beragam resep yang mencampurkan makanan yang Anda suka dengan rasa baru, sehingga Anda dapat membiasakan diri untuk menjaga pola makan yang sehat dan menyadari betapa menyenangkannya mencoba rasa alami. Gabungkan pendidikan ulang diet dengan perubahan kebiasaan juga di bagian fisik dan cari latihan yang Anda sukai.
Ingatlah bahwa pola makan kontemporer, penuh gula, permen, lemak, gorengan, dan makanan olahan, adalah salah satu penjahat besar gaya hidup sehat. Penurunan berat badan yang sehat melampaui berat badan dan melibatkan penciptaan kebiasaan hidup yang mencegah Anda menambah berat badan lagi atau, lebih buruk lagi, kondisi Anda berkembang menjadi obesitas. Temukan beberapa pilihan lezat dan serbaguna yang dengannya Anda dapat membuat resep yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sehat - selain itu, Anda masih belajar lebih banyak tentang nutrisi dan bersenang-senang di dapur.
Makanan Penurun Berat Badan yang Sehat
Teh hijau
Beberapa penelitian mengkonfirmasi manfaat teh hijau bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan kesehatan. Kaya akan katekin, antioksidan yang merangsang metabolisme, teh dapat membantu membakar lebih banyak kalori.Teh hijau mampu bertindak pada tubuh mencegah kerusakan norepinefrin, neurotransmitter penting yang, antara lain, mempromosikan lipolisis, pemecahan dan penghapusan lemak.
Jahe
Akar dengan aksi antioksidan, nilai kalori rendah dan kaya vitamin B3, B6 dan C, jahe adalah termogenik alami yang mempercepat metabolisme kita dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
Ini juga memfasilitasi pencernaan makanan berlemak dan meningkatkan fungsi usus, menjadi obat alami yang baik untuk mengatasi ketidaknyamanan perut, mual dan gangguan pencernaan. Anda bisa menggunakan jahe dalam teh, jus atau memakannya dalam potongan.
Penting untuk diingat bahwa, menurut Badan Pengawasan Kesehatan Nasional (Anvisa), penggunaan jahe dikontraindikasikan untuk penderita hipertensi.
- 12 makanan termogenik terbaik
Gandum
Sereal kaya akan serat larut dan tidak larut, oat membantu menurunkan berat badan karena seratnya meningkatkan rasa kenyang, membantu mengontrol glikemik dan membantu mengatur usus.
Jadi, mereka menghilangkan tubuh kita dari racun dan lemak yang membuat kita gemuk dan bahkan sakit. Jika kita ingin mendapatkan nutrisi yang lebih banyak, kita harus mengonsumsi oat mentah.
Timun
Karena kandungan airnya yang tinggi dan kandungan kalori yang rendah, mentimun adalah sumber ideal bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Menyegarkan dan diuretik, menghilangkan racun dan membantu hidrasi. Itu bisa dimakan dalam salad, sandwich atau sebagai camilan.
biji gandum
Meskipun mengandung sedikit kalori, quinoa kaya akan protein, nutrisi dan serat, meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengendalikan rasa lapar.
Ini adalah alternatif yang bagus untuk mengganti nasi dengan kacang-kacangan. Dalam bentuk tepung, bisa dicampur dengan jus atau makanan. Sudah dalam bentuk biji-bijian bisa dimasak dengan lalapan atau rujak.
Memangkas
Prune membantu meningkatkan transit usus, melawan sembelit, dan menjaga tubuh kenyang lebih lama. Sekali lagi, manfaatnya adalah seratnya, yang, selain merangsang fungsi usus, dengan mudah memuaskan rasa lapar, membantu menurunkan berat badan.
Rendah kalori dan praktis untuk dibawa, plum adalah pengganti yang manis dan dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan atau sebagai makanan penutup.
Pepaya
Diuretik dan kaya serat, pepaya melawan kembung di perut dan diindikasikan untuk semua orang yang menderita masalah pencernaan, seperti diare, gas, sembelit, gastritis, dll.
Ini adalah buah yang sangat bergizi, yang juga bertanggung jawab untuk berfungsinya metabolisme dengan benar dan menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh kita.
Daun-daun hijau
Mereka selalu sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan sehat, karena, selain memiliki sangat sedikit kalori dan nilai gizi yang tinggi, mereka mengandung indeks serat yang tinggi, yang meningkatkan rasa kenyang dan membantu berfungsinya usus kita, akibatnya menghilangkan semua racun yang tidak menyenangkan dan berbahaya dalam tubuh kita. Beberapa contohnya adalah kangkung, yang dapat Anda konsumsi murni atau dalam jus detoks, dan selada air.
- Apa itu klorofil?
Goji berry
The goji berry dikenal karena kaya akan vitamin C nutrisi yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, suasana hati, masalah mencegah mata, stroke dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan kesehatan.
Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa asupan jus goji berry setiap hari selama 14 hari mampu mengurangi lingkar pinggang dan meningkatkan tingkat metabolisme pada manusia dibandingkan dengan kelompok kontrol yang mengonsumsi jus plasebo.
Mirip dengan kismis merah, goji memiliki rasa manis dengan sentuhan asam, dan dapat ditambahkan ke jus, yogurt, sereal, dll. Belilah selalu organik.
Gila
Chestnut dan walnut, seperti almond, walnut, hazelnut, kacang mede, kacang Brazil, kacang macadamia, pistachio dan lain-lain, dikenal juga dengan nama oilseed, sangat penting untuk meningkatkan kadar HDL, kolesterol baik, mencegah penyakit jantung. Lemak baik yang terdapat pada kacang-kacangan juga bagus untuk mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan dengan sehat, karena memberikan efek rasa kenyang.
Asam lemak membantu menipiskan siluet, mengaktifkan metabolisme pembakaran lemak dan menghilangkan jaringan lemak yang menumpuk di daerah perut.
Tip yang baik adalah makan minyak sayur sebelum makan, karena karena lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, kecenderungannya adalah mengonsumsi porsi yang lebih kecil.
- Temui 12 makanan yang memberi energi
Buncis
Kacang arab, seperti kebanyakan sayuran, sangat berharga karena kandungan seratnya - dua cangkir memberikan jumlah harian yang lengkap. Karena itu dan karena memiliki nilai kalori yang rendah, ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, menurunkan nafsu makan Anda.
Chia
Karena sangat kaya akan serat larut, yang membantu rasa kenyang, biji chia mengurangi penyerapan kolesterol dan membantu mengatur glukosa darah. Rasanya netral dan sangat mudah ditambahkan ke hampir semua makanan, seperti buah-buahan, salad, atau yogurt.
nanas
Nanas membantu Anda menurunkan berat badan karena kaya akan air dan vitamin C. Dengan sedikit kalori, nanas melawan retensi cairan dan, karena bersifat asam dan diuretik, membantu pencernaan. Jangan lupa banyak minum air putih dan cairan lain untuk menghindari dehidrasi.
lemon
Lemon adalah diuretik, kaya vitamin C dan antioksidan kuat, yang menghilangkan racun dan membantu pencernaan, berkontribusi pada penurunan berat badan.
Bagian putih lemon dan kulitnya mengandung pektin, yang bila dilarutkan dalam air, menghasilkan massa kental yang membantu dalam transit usus dan rasa kenyang, sehingga menunda penyerapan gula.
Biji rami
Biji rami adalah antioksidan dan serat tinggi. Mereka mengandung zat bioaktif yang bertindak dalam modulasi proses inflamasi karena omega 3, yang ada dalam makanan.
Ini membantu pencernaan dan dapat berkontribusi untuk menjaga bentuk tubuh yang baik. Mereka membantu menurunkan kolesterol darah dan kadar gula. Taburkan satu sendok makan biji rami yang dihancurkan setiap hari pada sereal untuk sarapan atau salad.
apel
Apel membantu Anda menurunkan berat badan dalam kesehatan, karena kaya akan antioksidan, mengatur kadar kolesterol dan trigliserida dan membantu pencernaan, sangat direkomendasikan untuk kasus obesitas dan usus yang macet.
Ia juga memiliki kehadiran pektin dan jumlah kalium yang baik, nutrisi yang menghilangkan natrium ekstra dari tubuh, mengurangi retensi cairan dan, dengan itu, bagian dari pembengkakan. Mengandung serat yang tidak larut dalam cangkang, yang bertahan di perut lebih lama dan menunda rasa lapar.
Coklat pahit
Makan cokelat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sehat karena cokelat dalam dosis kecil dalam tubuh meningkatkan metabolisme, menjaganya lebih cepat, dan membantu mengurangi jumlah lemak dalam tubuh. Selain itu, beberapa antioksidan yang ada dalam cokelat hitam mengganggu produksi hormon yang disebut leptin, yang mengatur rasa kenyang yang membantu menurunkan berat badan.
Khasiat yang terdapat pada coklat dan membantu menurunkan berat badan terdapat pada coklat cocoa, jadi yang ideal adalah mengkonsumsi coklat hitam atau semi pahit.
Seluruh makanan
Pangan sehat adalah pangan yang tidak mengalami perubahan struktur selama proses industrialisasi, dengan menjaga keutuhan vitamin, mineral dan serat. Pada gilirannya, semua nutrisi ini memperpanjang rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan, akibatnya, jumlah makanan yang dimakan.
Makan setidaknya 20 gram serat setiap hari, dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, membantu meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu menunjukkan bahwa wanita yang makan lebih banyak serat mengalami penurunan berat badan seiring bertambahnya usia.
Protein tanpa lemak
Dalam sebuah studi tahun 2009 di Amerika Serikat, orang yang makan lebih banyak protein untuk sarapan (seperti telur, misalnya) kurang lapar dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan mereka yang makan sedikit protein pada makanan pertama.
Selain itu, makan tiga porsi sehari makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, seperti produk susu tanpa lemak (susu skim dan keju putih), membantu mengurangi pemborosan otot dan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan, kata sebuah penelitian.
air
Air dapat membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan mencegah Anda makan lebih banyak. Selain penting untuk berfungsinya sistem tubuh, minum segelas air sebelum makan utama dan sebelum camilan adalah cara mengurangi makan - karena perut sudah terisi sebagian dengan air, perasaan kenyang tidak akan berlangsung lama. tiba dan kecenderungannya adalah makan lebih sedikit dari biasanya.
- Air terong: cara membuatnya dan apa manfaatnya
- Air dengan lemon: kegunaan dan manfaat
Daripada hanya mengkhawatirkan penurunan berat badan, kita juga selalu perlu memilih pola makan yang menjaga dan meningkatkan kesehatan kita. Jika ada keraguan, dapatkan bantuan ahli gizi, yang akan menunjukkan jenis diet terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan secara sehat.
