Kolagen dikenal sebagai suplemen kecantikan, tetapi apakah itu benar-benar berfungsi?
Gambar Humphrey Muleba di Unsplash
Kolagen adalah protein paling melimpah di dunia hewan, termasuk tubuh manusia. Karena pentingnya menjaga kesehatan, ada banyak krim dan suplemen kolagen berbentuk bubuk yang menjanjikan manfaat bagi kesehatan. Tapi apakah kolagen jenis ini benar-benar bagus? Untuk lebih memahami topik ini, apa itu kolagen, untuk apa kolagen, makanan kaya kolagen, apa saja manfaat kolagen dan cara mengonsumsi kolagen, lanjutkan membaca:
Untuk apa kolagen
Ada lebih dari 16 jenis kolagen, tetapi 80 hingga 90% kolagen yang ada di dalam tubuh terdiri dari jenis I, II, dan III. Kolagen tipe I hadir di kulit, tendon, tulang, ligamen, gigi, dan jaringan interstisial. Kolagen tipe II hadir di tulang rawan dan di vitreous humor (bagian penting dari mata). Kolagen tipe III hadir di kulit, otot, dan pembuluh darah. Ini hanyalah tiga dari 16 jenis kolagen sehingga Anda sudah dapat mengetahui kegunaannya: membuat kita tetap hidup!
Singkatnya, kolagen ada di seluruh tubuh dan merupakan protein penting untuk menjaga kehidupan. Namun, ketenaran kolagen terbesar adalah dalam kaitannya dengan kecantikan, karena membantu menjaga elastisitas kulit, memperkuat kuku dan rambut.
Cara mendapatkan kolagen
Untuk mendapatkan kolagen, tidak perlu mengonsumsi suplemen bubuk kolagen dalam krim berbasis kolagen, karena secara alami terbentuk di dalam tubuh melalui nutrisi yang tepat.Makanan yang merangsang produksi kolagen
Gambar oleh HomeMaker dari Pixabay
Semua kolagen dihasilkan dari kombinasi dua asam amino: glisin dan prolin. Tetapi agar produksi ini terjadi, tubuh juga membutuhkan vitamin C. Jadi kunci untuk memproduksi kolagen secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat ini.
Untuk mendapatkan vitamin C, Anda bisa mengonsumsi buah jeruk seperti lemon, jeruk, kiwi, paprika, stroberi, dan lain-lain.
Untuk memperoleh prolin, penting untuk mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, kacang polong, jamur, bawang putih, bawang merah, bit, terong, wortel, kacang mete, kacang brazil, almond, kacang tanah, kenari, kubis, kemiri, di antaranya orang lain.
Glisin sangat terkandung dalam makanan seperti lentil, buncis, bayam, beras merah, quinoa, kangkung, brokoli, kedelai, biji labu, rumput laut, dan lain-lain.
- Makanan kaya vitamin C.
- Makanan terbaik untuk meningkatkan produksi kolagen
Makanan yang menghambat produksi kolagen
Gambar oleh jakob5200 dari Pixabay
Untuk menjaga produksi kolagen yang baik, tidak cukup hanya mengonsumsi makanan sehat. Penting untuk menghindari konsumsi makanan dan zat lain yang berbahaya bagi kesehatan organisme, seperti obat-obatan, termasuk obat-obatan yang berlebihan, alkohol, rokok, dan lain-lain.
Di antara makanan yang menghambat produksi alami kolagen adalah gula dan karbohidrat olahan seperti nasi putih, kue, pai, pizza, daging olahan, dan makanan cepat saji . Temukan "Enam pilihan pemanis alami tanpa pemanis sintetis".
Sinar matahari berlebih pada kulit juga mencegah produksi kolagen. Jadi sebaiknya hindari terlalu banyak sinar matahari. Tapi jangan lupa, sedikit selalu baik (karena produksi vitamin D).
Beberapa gangguan autoimun, seperti lupus, juga bisa merusak kolagen.
Kolagen terhidrolisis
Gambar oleh Steve Buissinne dari Pixabay
Kolagen terhidrolisis adalah suplemen kolagen yang ditemukan dalam bentuk bubuk atau kapsul. Itu terbuat dari sisa-sisa tulang dan tulang rawan sapi.
Dengan gaya hidup sehat, bebas rokok, alkohol berlebih, dan zat lain yang berbahaya bagi tubuh, kolagen dapat diproduksi secara alami. Namun, sebagian orang memilih mengonsumsi suplemen kolagen.
Intinya adalah menelan kolagen bubuk sebagai cara untuk mendapatkan manfaatnya masih kontroversial, karena ketika kita memakan protein (seperti halnya dengan kolagen), ia dipecah menjadi asam amino yang akan dimetabolisme, sehingga menghilangkan karakter kolagen itu sendiri.
Di sisi lain, terdapat penelitian yang menyatakan bahwa konsumsi suplemen kolagen memiliki manfaat seperti:
- Peningkatan massa otot: Sebuah studi tahun 2015 terhadap pria lanjut usia menunjukkan bahwa kombinasi suplemen peptida kolagen dan latihan kekuatan meningkatkan massa dan kekuatan otot lebih dari tes plasebo.
- Radang sendi: Studi lain menunjukkan bahwa orang dengan osteoartritis yang mengonsumsi suplemen kolagen mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan selama 70 hari, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi suplemen plasebo.
- Elastisitas kulit: wanita yang mengonsumsi suplementasi kolagen menunjukkan peningkatan elastisitas kulit.
Kolagen dalam krim, di sisi lain, terbukti tidak efektif. Para ilmuwan mengatakan krim kolagen tidak berfungsi karena molekul dalam formula sangat besar sehingga tidak dapat menembus kulit.
Apakah kolagen buruk?
Sejauh ini tidak diketahui apakah konsumsi suplemen kolagen itu buruk. Namun, bisa menimbulkan efek samping, seperti perasaan berat, mulas, dan reaksi alergi.
