Tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga: berolahraga di rumah sangat sederhana, meningkatkan metabolisme dan kekebalan
Gambar Bruno Nascimento di Unsplash
Kami selalu punya alasan untuk menunda-nunda dan tidak berolahraga. Ketika Anda merasakan dorongan yang sangat besar untuk meninggalkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan memasuki gym, kemalasan berdetak hanya dengan memikirkan untuk bangun dari sofa. Berolahraga di rumah adalah cara yang baik untuk mulai mengubah pola mental itu! Anda tidak menghabiskan apa-apa dan tetap menikmati manfaat dari aktivitas fisik secara teratur.
Kami memilih dua puluh latihan fisik yang dapat dilakukan siapa saja, di rumah atau di jalan. Tidak perlu lebih dari sepuluh menit dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas Anda.
Dengan melakukan tiga sesi sehari (misalnya, satu kali sebelum mandi di pagi hari, satu kali saat istirahat makan siang dan sekali saat menonton televisi di malam hari), Anda sudah memiliki perasaan sejahtera itu, selain mencegah perkembangan. masalah kesehatan di masa depan seperti kolesterol tinggi, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, jika Anda membutuhkannya, latihan ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga merupakan cara yang baik untuk menjaga rutinitas latihan Anda tetap mutakhir saat Anda tidak dapat keluar, pada hari-hari sibuk, hujan, atau dalam periode yang membutuhkan isolasi sosial.
Ingatlah bahwa sebelum memulai latihan fisik, idealnya adalah berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk menilai status kesehatan Anda.
Latihan yang harus dilakukan di rumah
1. Naik tangga
Menaiki tangga adalah latihan kardivaskular dan penguatan yang bagus untuk lutut. Berhati-hatilah saat menuruni tangga untuk memulai rangkaian baru, karena saat turun dapat membuat lutut Anda tegang. Jika Anda tinggal di sebuah gedung, gunakan tangga darurat untuk memanjat dan menguji batas napas Anda, tetapi lebih suka naik lift ke bawah, menjaga persendian Anda.
2. Berjalan sambil berbicara di telepon
Berbicara di telepon bisa menjadi latihan yang bagus untuk dilakukan di rumah. Selama percakapan, mulailah berjalan-jalan! Kadang-kadang, kita merasa perlu berkeliling sambil berbicara di telepon seluler, misalnya, dan kita dapat menggunakannya untuk keuntungan kita, naik turun tangga rumah, berjalan-jalan di ruangan terbesar atau berjalan melewati ruangan.
3. Lakukan push-up
Push-up yang terkenal bagus untuk memperkuat trisep dan dada, dan merupakan pengganti yang bagus untuk mesin gym. Ada beberapa jenis fleksi, dengan lengan lebih atau kurang terbuka dan bekerja di berbagai bagian tubuh bagian atas.
4. Berjalan sambil membaca
Ini mungkin terdengar gila, tetapi ini bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk dilakukan di rumah. Fokusnya di sini adalah bergerak ke suatu cara dan banyak guru melakukan ini ketika mereka perlu membaca makalah siswa dan artikel panjang. Tentu saja, Anda akan membutuhkan ruang dan tempat yang tenang - agar tidak membuat semua orang terpesona. Pilih yang tenang, tidak licin dan penuh lubang. Jalan-jalan sambil membaca di rumah sendiri juga bisa jadi alternatif.
5. Jadikan balada Anda pribadi
Pilih tiga lagu yang masing-masing berdurasi tiga hingga empat menit dan itu selalu menggerakkan kerangka Anda. Ini akan menjadi olahraga yang bagus untuk dilakukan di rumah! Pakai mereka untuk bermain dan menari, atau cukup pindah ke ritme mereka. Anda bisa melakukan latihan di kamar Anda, di dapur, atau Anda bisa memakai headphone dan menari di halaman belakang Anda - kecuali Anda takut atau malu dilihat oleh tetangga, dalam hal ini jangan lupa untuk memejamkan mata. tirai.
6. Lakukan sit-up
Jika Anda tidak mengetahui jenis sit-up yang cukup untuk mengisi sepuluh menit, internet penuh dengan tip untuk itu. Sit-up adalah latihan yang bagus untuk dilakukan di rumah, karena tidak membutuhkan banyak bimbingan. Mereka juga merupakan pilihan pelatihan yang baik untuk mengecilkan perut. Video tersebut menunjukkan beberapa latihan yang harus dilakukan hanya dalam sepuluh menit!
7. Jelajahi papan
Selain sit-up klasik, papan adalah cara lain yang sangat efisien untuk melatih otot perut. Latihan ini membutuhkan kendali tubuh yang lebih besar, yang membuat tubuh Anda bekerja tidak hanya pada perut Anda, tetapi juga pada lengan dan punggung Anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat pantat terlalu banyak, yang membuat punggung Anda tegang, terutama punggung bawah. Tiga set masing-masing 30 detik cukup untuk menjamin latihan perut - jika Anda bersemangat, secara bertahap tingkatkan waktunya menjadi satu atau satu setengah menit.
8. Lakukan pekerjaan rumah
Mengacu pada item lima, pernahkah Anda memperhatikan bagaimana mencuci jauh lebih menyenangkan ketika Anda memiliki lagu-lagu yang mengasyikkan seperti soundtrack? Yah, selain tidak mungkin untuk tidak bergerak. Menyapu rumah, memangkas beberapa tanaman di taman Anda, membuat tempat tidur dan menyedot debu adalah latihan yang bagus untuk dilakukan di rumah. Dan bagian terbaiknya adalah Anda telah menghapus item dari daftar pekerjaan rumah tangga Anda.
9. Pengalaman tenggelam dan maju
Ini adalah dua latihan yang tidak disukai dalam latihan gym, tetapi latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan dan memperkuat kaki dan lutut Anda. Selain itu, mereka masih bekerja dengan keseimbangan. Cari video yang membantu Anda melakukan eksekusi yang benar, karena penting untuk menyelaraskan tungkai, kaki, dan lutut untuk menghindari cedera.
10. Kerjakan glutes
Situasinya sama dengan melakukan sit-up dan Anda akan melatih bagian tubuh yang lain. Ada beberapa video di internet yang dapat memberi Anda tip tentang latihan mana yang harus dilakukan glutes. Salah satunya membantu beberapa bagian tubuh lainnya dan terlihat seperti permainan anak-anak: lompat tali! Ini adalah olahraga yang bagus untuk dilakukan di rumah, memperkuat kaki dan bokong, dan bahkan berfungsi sebagai latihan kardiovaskular.
11. Membuat jumping jacks
Apakah kamu belum cukup berkeringat dengan tali itu? Perkuat latihan dengan jumping jack, ini adalah jenis latihan yang menggunakan semua kelompok otot dan meningkatkan kesehatan jantung.
12. Burpies dan squat
Disukai atau dibenci, latihan ini mudah dilakukan di rumah dan hanya bergantung pada Anda, tetapi pelaksanaannya tidak sesederhana itu. Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa level yang memungkinkan untuk melakukan burpies, sesuai dengan kondisi fisik Anda, dan juga berbagai jenis squat. Carilah tur video untuk menghindari risiko kesehatan punggung Anda!
13. Berimprovisasi pesinhos
Anda dapat mengisi botol dengan air atau menggunakan alat berat dari rumah Anda untuk melakukan improvisasi beban angkat besi, serupa dengan yang digunakan di gym. Jika Anda tertarik untuk berolahraga di rumah, mungkin ada baiknya untuk membeli beban Anda sendiri, sesuai dengan intensitas latihan yang Anda inginkan.
14. Ikuti video kebugaran
YouTube memiliki banyak saluran dengan video olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah. Anda dapat mencari bagian tubuh yang ingin Anda latih dan bahkan memilih guru: ada kelas yang paling bervariasi, dari pelatihan kaki hingga kelas relaksasi. Jadilah kreatif dan pilih pelatih mana yang paling Anda sukai.
15. Lakukan yoga
Ada juga video di internet dengan latihan yoga yang bisa Anda ikuti langkah demi langkah. Selain membuat rileks, berlatih yoga selama 10 menit akan menjadi olahraga yang bagus untuk dilakukan di rumah. Ini sederhana dan Anda hanya membutuhkan permadani atau kuk.
- Yoga: teknik kuno telah membuktikan manfaatnya
16. Berlatih meditasi
Meskipun bukan merupakan latihan fisik, latihan meditasi memiliki keuntungan yang serupa, seperti mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, dan disiplin diri, dan lain-lain. Anda bisa melakukan olahraga yang lebih intens di pagi hari, memberi energi pada tubuh Anda sebelum bekerja, dan bermeditasi di malam hari sambil bersantai sebelum tidur.
Latihan Luar Ruangan
17. Berjalan - dengan anjing Anda, sendirian ...
Gambar oleh Mabel Amber, still incognito ... dari Pixabay
Duduk terlalu lama, baik di tempat kerja, di sekolah atau menonton televisi, dapat menyebabkan masalah otot dan sendi. Fakta sederhana berjalan-jalan dengan anjing Anda sudah sangat membantu. Pasti teman kecilmu akan sangat senang dengan sikap itu juga. Berjalan sendiri juga sepadan - dan Anda dapat menikmati menjelajahi taman baru atau menjelajahi lingkungan Anda. Yang penting pindah!
18. Berlari
Gambar Gervyn Louis di Unsplash
Jika Anda memiliki waktu istirahat selama jam kerja, berlari selama sepuluh menit dengan sepatu yang nyaman tidak akan membuat Anda banyak berkeringat atau mengacak-acak rambut Anda (kecuali Anda sudah berada pada tingkat ketidakaktifan fisik yang parah). Anda bisa melakukan ini saat istirahat makan siang, misalnya. Tetapi jika Anda tidak ingin mengambil risiko kembali sesak atau berkeringat, larilah sebelum Anda pergi bekerja dan / atau setelah Anda kembali - mandi yang menyegarkan setelahnya akan menggantikan latihan.
19. "Desaposente" sepeda Anda
Gambar Xavi Cabrera di Unsplash
Menggunakan sepeda untuk berkeliling atau bersenang-senang membawa banyak manfaat, tidak hanya bagi kesehatan, tetapi juga lingkungan. Sepuluh menit dari hari Anda bersepeda akan membuat perbedaan besar dalam kebugaran Anda, membantu kesehatan mental Anda juga.
20. Gunakan peralatan olahraga di kota Anda
Saat ini, beberapa kotak dan taman memiliki perangkat yang membantu latihan beban dan dapat digunakan secara gratis. Jelajahi kota Anda dan gunakan peralatan olahraga yang ditawarkan untuk memastikan kekuatan otot dan kebugaran. Sebagai tindakan kebersihan dan untuk mencegah penyebaran kemungkinan penyakit, bersihkan peralatan dengan gel alkohol sebelum dan sesudah digunakan, biarkan bersih untuk pengguna berikutnya.
Pikirkan kembali kebiasaan Anda
Perlu diingat bahwa kontrol makanan sangat penting saat mengubah kebiasaan Anda (lihat tips tentang cara mempertahankan pola makan yang lebih sehat dan berkelanjutan serta cara menjalani kehidupan sehari-hari yang lebih sehat), dan penggunaan beberapa minyak nabati juga bisa sangat efektif (dan Perhatian khusus pada minyak biji chia, yang membantu melangsingkan tubuh dan melawan selulit!).
Lihat video untuk daftar makanan yang harus dihindari jika Anda sedang diet (atau ingin memulainya):
Mengingat hal terpenting selain estetika adalah kesehatan.
