Menghindari gluten, menjadi vegetarian dan makan brokoli, tahu, kacang-kacangan dan daun hijau tua adalah praktik diet untuk fibromyalgia.
Gambar yang diedit dan diubah ukurannya dari Louis Hansel @shotsoflouis, tersedia di Unsplash
Mengetahui pola makan terbaik untuk fibromyalgia bisa menjadi cara untuk mengatasi gejala kondisi ini. Fibromyalgia adalah penyakit kronis dan rematologis yang menyebabkan rasa sakit yang meluas ke seluruh tubuh, mampu mencegah seseorang dari aktivitas apapun, bahkan tidur yang sederhana, karena rasa sakit yang tidak tertahankan. Sulit untuk mendiagnosis karena banyak dari gejalanya mirip dengan kondisi lain. Bisa juga sulit diobati. Makanan dapat membantu, tetapi penting untuk berkonsultasi dan mencari nasihat medis yang khusus menangani fibromyalgia.
Makan untuk fibromyalgia
Makan makanan yang seimbang
Menjaga pola makan seimbang adalah ide yang baik untuk siapa saja, terlepas dari fibromyalgia. Diet ini harus mencakup buah dan sayuran segar, biji-bijian, lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun. Hindari makanan yang tidak sehat, termasuk apapun yang diproses atau digoreng, dan lemak jenuh dalam jumlah yang berlebihan. Juga, batasi jumlah garam dan gula dalam makanan Anda.
- Apa itu lemak jenuh? Itu membuat buruk?
Lebih suka makanan yang memberi energi
Fibromyalgia dapat menyebabkan kelelahan dan keausan. Tetapi beberapa makanan bisa meningkatkan mood. Hindari yang manis, karena akan meningkatkan gula dengan cepat, diikuti dengan penurunan tajam. Sebaliknya, gabungkan protein atau lemak dengan karbohidrat untuk mengurangi penyerapannya. Pilih makanan segar, utuh, tinggi serat dan rendah gula, seperti:
- Kacang almond dan kacang-kacangan serta biji-bijian lainnya
- Brokoli
- Kacang (kacang, lentil, buncis, kacang polong)
- Tahu
- Gandum
- Daun berwarna hijau tua
- Alpukat
- Kunyit
- biji gandum
- Minyak zaitun
- Kayu manis
Jadilah vegetarian dan hindari produk susu
Beberapa penelitian telah melihat bagaimana diet tertentu mempengaruhi fibromyalgia. Ada bukti bahwa mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, kaya akan antioksidan nabati, dapat meredakan gejala. Sebuah studi di Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan vegetarian mentah mengalami lebih sedikit rasa sakit.
Membatasi konsumsi produk olahan susu dapat membantu meringankan gejala fibromyalgia. Ini karena banyak produk susu mengandung lemak jenuh. Orang harus mencoba memilih versi rendah lemak atau alternatif susu, seperti susu kedelai.
- Sembilan makanan kaya kalsium yang bukan produk susu
Hindari makanan yang memicu fibromyalgia
Meskipun tidak ada “makanan untuk fibromyalgia” tunggal, penelitian menunjukkan bahwa bahan atau jenis makanan tertentu dapat menjadi masalah untuk fibromyalgia. Ini termasuk:
- FODMAP
- Makanan yang mengandung gluten
- Aditif makanan atau bahan kimia makanan
- Eksitotoksin
Beberapa orang menegaskan bahwa mereka merasa lebih baik ketika mereka makan - atau menghindari - jenis makanan tertentu. Anda mungkin perlu membuat catatan harian tentang makanan untuk mengetahui makanan mana yang tampaknya memicu atau memperbaiki gejala Anda. Baca terus untuk mengetahui tentang makanan yang dapat berdampak negatif pada gejala Anda.
Konsumsi makanan antiradang
Ada bukti yang menunjukkan bahwa mengadopsi diet anti-inflamasi dapat membantu orang dengan nyeri kronis. Diet anti inflamasi bukanlah rencana diet khusus, tetapi pedomannya dapat membantu orang membuat pilihan yang tepat. Lihat daftar 16 makanan anti-inflamasi.
FODMAP
Oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida dan poliol (FODMAP) adalah karbohidrat tertentu yang difermentasi oleh bakteri usus di saluran pencernaan dan dapat meningkatkan gejala fibromyalgia pada beberapa orang. Satu studi menemukan bahwa orang dengan fibromyalgia memiliki gejala dan kualitas hidup yang lebih baik dan kehilangan berat badan dengan mengikuti diet rendah FODMAP.
Sensitivitas gluten
Satu studi menunjukkan bahwa sensitivitas non-celiac terhadap gluten mungkin menjadi penyebab fibromyalgia. Pasien fibromyalgia yang dites negatif untuk penyakit celiac masih mengalami perbaikan yang signifikan dalam indikator nyeri dan / atau kualitas hidup saat mengikuti diet bebas gluten.
Eksitotoksin dan bahan tambahan makanan lainnya
Menurut Arthritis Foundation , zat tambahan makanan yang disebut eksitotoksin dapat memperburuk beberapa gejala fibromyalgia. Contohnya termasuk monosodium glutamat, yang merupakan penambah rasa, dan aspartam, yang merupakan pemanis buatan.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menemukan bahwa penderita fibromyalgia dan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang berhenti menggunakan lumut natrium glutamat dan aspartam mengalami penurunan gejala sebesar 30%. Namun, gejala kembali muncul saat mereka mulai mengonsumsi zat tambahan ini lagi.
Pada tahun 2016, majalah Pain Management melaporkan bahwa eliminasi aspartam, monosodium glutamat (MSG) dan protein yang diubah dalam satu bulan - seperti yang ditemukan dalam isolat protein dan protein terhidrolisis - menghasilkan perbaikan pada nyeri fibromyalgia. Ketika pasien menambahkan zat ini kembali ke makanan mereka, gejala mereka kembali atau memburuk.
Jaga berat badan Anda tetap sehat
Manfaat lain dari makan makanan yang sehat adalah dapat membantu mengendalikan berat badan Anda. Sebuah studi di jurnal Clinical RheumatologyDes menunjukkan bahwa penderita fibromyalgia yang juga mengalami obesitas menikmati kualitas hidup yang lebih baik ketika berat badannya turun. Mereka mengalami lebih sedikit rasa sakit dan depresi, lebih sedikit titik nyeri dan tidur lebih nyenyak setelah kehilangan beberapa kilogram. Studi ini menunjukkan bahwa penurunan berat badan mungkin merupakan bagian penting dari pengobatan fibromyalgia.
Magnesium untuk fibromyalgia
Mungkin ada hubungan antara kekurangan magnesium dan fibromyalgia. Cobalah mengonsumsi makanan kaya magnesium untuk meningkatkan kadar magnesium Anda.
