Temukan manfaat teknik mandi hutan Jepang, yang mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi
Gambar Paul Gilmore di Unsplash
Pemandian hutan, atau shinrin-yoku, dalam bahasa Jepang, adalah sejenis terapi hutan yang pada dasarnya terdiri dari pergi ke kawasan hutan atau bahkan taman dan menghabiskan waktu bersentuhan dengan alam. Teknik ini dikembangkan di Jepang pada tahun 1982, atas prakarsa Badan Kehutanan pemerintah Jepang, yang berupaya mendorong orang untuk meninggalkan rumah dan menghabiskan waktu untuk tenggelam di alam.
Berawal dari akal sehat bahwa udara segar dan luasnya hutan baik untuk tubuh dan pikiran, mandi hutan segera mulai dipelajari dan manfaatnya segera terbukti. Saat ini, teknik tersebut digunakan sebagai bentuk pengobatan pencegahan, karena telah menunjukkan hasil dalam mengurangi kortisol, hormon utama penyebab stres, dan tekanan darah, selain peningkatan konsentrasi dan kekebalan.
Mempraktikkan mandi hutan Jepang sangat sederhana, tetapi membutuhkan komitmen dari peserta. Teknik ini mengusulkan pengalaman meditatif, keheningan, pengamatan dan pertukaran antara orang dan alam, yang dibentuk oleh latihan yang sangat mirip dengan latihan yang kemudian diadopsi oleh jalur meditasi kesadaran , seperti pengamatan rinci pada objek kecil, berjalan lambat dan dengan perhatian terfokus pada gerakan dan upaya sadar untuk memperluas persepsi indra.
Sesi shinrin-yoku dimulai dengan berpindah ke hutan atau area hijau, seperti taman atau kebun raya. Peserta kemudian harus tenang, mengamati lingkungan di sekitarnya dan berjalan perlahan, memperhatikan gerakan kaki dan menjaga semua indra perhatian, memungkinkan pencelupan sepenuhnya kesadarannya di lingkungan hutan. Keheningan dan kontak dengan alam memungkinkan pikiran dan tubuh menjadi tenang dan membantu memperluas apa yang dirasakan oleh indera, secara ilmiah disarankan sebagai metode untuk mengurangi stres.
Idealnya, terapi hutan harus dilakukan secara individu dan tanpa gangguan. Carilah lingkungan alam yang damai, pergilah sendiri dan diam atau, jika Anda berada dalam kelompok, setuju untuk mengobrol di akhir pengalaman. Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat dapat dirasakan dengan berjalan kaki dari 40 menit, meskipun hanya sesekali - dalam hal ini, keuntungan terbesar adalah emosional dan jangka pendek. Dalam metode terapi, tujuh jalan kaki yang masing-masing terdiri dari tiga jam, satu kali per minggu, sehingga peserta secara bertahap akan melatih tubuh dan pikiran untuk menenangkan diri dan memperluas persepsi. Memulai latihan dapat dilakukan dengan saran dari seorang pemandu, yang akan membantu Anda sehingga Anda dapat melanjutkan sesi jalan kaki di alam sendiri setelah tujuh minggu pertama.
Manfaat yang terbukti
Dokter Yoshifumi Miyazaki, dari Universitas Chiba, Jepang, telah mempelajari shinrin-yoku sejak tahun 1990 dan, bersama dengan peneliti lain, telah membuktikan manfaat terapi hutan. Hasil penelitian mendalam yang diterbitkan pada tahun 2009 menunjukkan bahwa kontak dengan lingkungan hutan menurunkan konsentrasi kortisol dalam darah manusia yang dianalisis sebesar 13%, tekanan darah sebesar 2% dan aktivitas sistem saraf simpatis sebesar 18%, bertanggung jawab atas Respons tidak sadar terhadap situasi bahaya dan stres, selain penurunan detak jantung sebesar 6%. Data tersebut disertai dengan peningkatan 56% dalam aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang merespons situasi tenang, yang menunjukkan relaksasi biologis.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa bau di hutan berpengaruh positif pada tubuh manusia, mengurangi stres dan iritasi. Selain itu, berjalan di area hijau, seperti yang diusulkan oleh pemandian hutan Jepang, membantu menstabilkan tekanan darah dan memperkuat kekebalan masyarakat. Penelitian tersebut menganalisis efek minyak esensial dan bau yang dipancarkan pohon dan mendukung hipotesis bahwa pinus adalah salah satu potensi terapeutik terbesar di hutan.
Sekarang setelah mengetahui manfaat mandi hutan Jepang, Anda dapat merencanakan untuk berjalan-jalan di alam pada waktu istirahat berikutnya. Manfaatkan hari untuk berhubungan dengan diri Anda sendiri, luangkan waktu untuk menyendiri dan bermeditasi mendengarkan suara burung, sungai atau air terjun atau bahkan ranting yang bergerak tertiup angin. Anda akan melihat bahwa suara jarak jauh mulai terdengar, warna-warna bersinar lebih cerah dan, pada akhirnya, sensasi ketenangan harus bertahan selama beberapa hari - dan ini akan membantu menghadapi kesibukan dan polusi suara dalam kehidupan sehari-hari.Lihat videonya, dalam bahasa Inggris dan dengan teks bahasa Portugis, dan pelajari lebih lanjut tentang mandi hutan
