Pahami apa cara terbaik untuk mengatasi cahaya biru dan bagaimana mencegah kerusakan kesehatan
Cahaya biru adalah rentang spektrum cahaya tampak, dengan panjang gelombang antara 400 dan 450 nm. Secara hipotesis, jika kita bisa membagi cahaya putih menjadi beberapa bagian, cahaya biru akan menjadi salah satu komponennya.
Ada sumber cahaya biru alami, seperti matahari, dan sumber buatan, seperti peralatan elektronik. Paparan sumber cahaya biru yang tidak alami menjadi semakin umum, yang berasal dari berbagai teknologi, seperti komputer, telepon seluler, televisi, dan lampu.
Sebagian besar paparan cahaya biru yang tidak wajar disebabkan oleh penggunaan lampu LED. Ini karena banyak LED putih diproduksi dengan memasangkan LED biru dengan fosfor energi yang lebih rendah, sehingga menciptakan lampu keadaan padat (LES). Teknologi ini telah dianggap sebagai "penerangan masa depan", karena menggunakan sumber energi yang sangat sedikit dibandingkan dengan teknologi lampu lainnya dan tidak mengandung merkuri.
Namun, selain menyebabkan polusi cahaya (seperti jenis lampu lainnya), lampu LED memiliki kontaminan lain dalam komposisinya, seperti timbal dan arsen, dan telah menjadi sumber paparan cahaya biru yang tidak alami, yang menunjukkan risiko kesehatan. .
Bahaya cahaya biru buatan
Gambar Hunter Newton / tersedia di Unsplash
Paparan cahaya biru buatan telah terbukti memengaruhi kesehatan manusia. Meskipun paparan alami terhadap cahaya biru di siang hari meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan suasana hati, paparan cahaya biru yang berkepanjangan dari teknologi sehari-hari (terutama di malam hari) memengaruhi ritme sirkadian, menyebabkan beberapa efek berbahaya.
Para ilmuwan percaya hal ini disebabkan adanya sel-sel yang sensitif terhadap cahaya biru di retina, yang menekan produksi melatonin (hormon penting yang mendorong tidur).
Efek cahaya biru pada kesehatan mata
Pada beberapa penelitian pada hewan, cahaya biru dari sumber cahaya LED menyebabkan kerusakan pada sel fotoreseptor di retina. Paparan akut terhadap cahaya intensitas tinggi, seperti cahaya biru, menyebabkan hilangnya sel fotoreseptor dari monyet rhesus dan spesies hewan lain, seperti tikus, di mana pencahayaan LED menyebabkan kerusakan bahkan pada tingkat paparan domestik.
Namun, kerusakan ini bervariasi sesuai jadwal. Intensitas efek berbahaya tiga sampai empat kali lebih besar pada malam hari dibandingkan pada siang hari.
Data ini menimbulkan kekhawatiran yang signifikan tentang potensi efek negatif cahaya biru pada retina manusia di malam hari. Namun, menurut penulis yang sama, ada beberapa kekhawatiran terkait penggunaan LED biru dalam praktik seperti terapi warna atau mainan ringan - dalam kasus terakhir karena mata anak kecil lebih sensitif terhadap cahaya.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa paparan kronis terhadap cahaya biru dapat meningkatkan risiko terjadinya degenerasi makula dan patologi terkait usia lainnya.
Sebuah studi epidemiologi juga menunjukkan bahwa paparan sinar matahari - sumber alami cahaya biru - meningkatkan risiko perubahan makula dini. Namun, asosiasi khusus dari efek cahaya biru ini sulit untuk dinilai pada manusia dan perlu diteliti lebih lanjut.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru dapat menyebabkan disfungsi pada mitokondria, yang terdapat dalam konsentrasi tinggi di sel ganglion retina.
Efek pada tidur dan ritme sirkadian
Melihat layar ponsel di malam hari dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Eksperimen yang mengevaluasi efek paparan terhadap kegelapan, cahaya kuning, dan cahaya biru pada malam hari menyimpulkan bahwa cahaya biru menghambat kantuk, sedangkan cahaya kuning tidak berpengaruh signifikan terhadap tidur; dan kegelapan meningkatkan rasa kantuk.
Paparan cahaya biru yang berkepanjangan, menurut sebuah penelitian, telah menurunkan jam tidur rata-rata penduduk selama dua dekade terakhir. Remaja, yang membutuhkan tidur setidaknya sembilan jam semalam, semakin jarang tidur. Hal ini dapat menyebabkan mereka makan lebih banyak, lebih sedikit berolahraga dan menjadi depresi.
Studi lain menemukan bahwa remaja lebih cenderung memiliki masalah perilaku dan kesulitan berkonsentrasi di siang hari jika mereka menghabiskan waktu terpapar sinar biru perangkat elektronik.
Penelitian yang mengukur efek iPad menunjukkan bahwa setelah satu jam menggunakan perangkat tersebut, tidak ada perubahan yang nyata pada melatonin (hormon tidur). Namun, setelah dua jam terpapar cahaya dari iPad , kadar hormon tidur mengalami penurunan drastis. Cahaya biru diketahui lebih mempengaruhi remaja daripada orang dewasa. Remaja lebih waspada dan terjaga dibandingkan dengan orang dewasa, bahkan ketika hanya terpapar sepersepuluh cahaya biru yang terpapar pada orang dewasa. Dalam studi lain, sekelompok orang menghabiskan seminggu berkemah di luar ruangan tanpa perangkat lampu biru. Di akhir minggu, ritme sirkadian seluruh kelompok mengikuti matahari terbit dan terbenam.
Menggunakan komputer dan ponsel pada jam-jam sebelum waktu tidur dapat mengurangi jam tidur nyenyak. Begadang untuk belajar untuk ujian mungkin tampak bijaksana, tetapi penelitian telah menemukan bahwa latihan sebenarnya dapat mencegah retensi memori. Sebuah studi psikologi klinis menemukan bahwa siswa yang dapat tidur lebih awal dan tidur lebih banyak menerima nilai yang lebih baik daripada siswa yang tidur lebih sedikit.
Bagaimana cara melindungi diri sendiri di malam hari?
Seperti yang sudah kita ketahui, paparan sinar biru alami pada siang hari bermanfaat bagi kesehatan dan membantu tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, kita harus memaparkan diri kita padanya pada siang hari. Namun, saat hari semakin gelap, idealnya adalah tubuh semakin sedikit terpapar jenis pencahayaan ini.
Untuk menghindari paparan cahaya biru di malam hari, mengurangi risiko penyakit dan kondisi seperti insomnia, penggunaan kacamata kuning atau dengan filter cahaya biru telah direkomendasikan; lampu pijar; filter cahaya biru untuk perangkat elektronik; menyalakan api dan mengurangi penggunaan perangkat elektronik dalam gelap. Namun, jejak lingkungan dari masing-masing teknologi ini perlu diwaspadai, karena api dan lampu pijar, misalnya, menghabiskan banyak sumber energi.
- Insomnia: apa itu, teh, obat-obatan, penyebabnya dan bagaimana mengakhirinya
Salah satu cara untuk menghindari banyak pengeluaran energi adalah dengan menggunakan lampu LED putih - yang memancarkan cahaya biru - pada siang hari (tetapi mencoba memanfaatkan siang hari secara maksimal) dan pada malam hari menyalakan versi lampu dengan lebih banyak cahaya kuning. Untuk melakukan ini, rencanakan pencahayaan rumah Anda dengan cerdas.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di platform PubMed , cara lain untuk meningkatkan perlindungan terhadap efek merusak dari cahaya biru adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya lutein dan zeaxanthin, seperti selada air, chlorella, labu, dan kiwi.
- Manfaat selada air
Penting untuk memikirkan kembali penggunaan cahaya buatan
Polusi cahaya merupakan ancaman besar bagi kualitas hidup. Ini karena kehidupan manusia seperti yang kita kenal membutuhkan waktu ribuan tahun untuk berkembang dan mengembangkan ritme biologis yang disesuaikan dengan pencahayaan alami. Pada malam hari, setelah matahari terbenam, suhu tubuh menurun, begitu pula metabolisme dan rasa lapar; sementara kantuk dan tingkat melatonin dalam darah meningkat.
Cahaya biru, dengan panjang gelombang pendek, paling efisien untuk menekan melatonin dan memperlambat fisiologi malam; Sementara itu, cahaya terpanjang dan paling gelap - kuning, oranye dan merah, dari api atau lilin, misalnya - memiliki pengaruh yang sangat kecil pada kadar melatonin.
Sinar matahari yang cerah mengandung cahaya biru, yang bermanfaat di pagi hari, saat kita perlu waspada dan terjaga. Namun, jika kita memaparkan diri kita pada cahaya biru setelah matahari terbenam, kita menipu organisme kita, membuatnya bekerja seolah-olah siang hari.
Menurut atlas NASA, Bimasakti tidak dapat dilihat pada malam hari oleh sepertiga umat manusia. Di Eropa, hal itu tidak terlihat oleh 60% orang dan, di Amerika Utara, hingga 80%. "Mimpi buruk bercahaya" saat ini dianalogikan dengan hiruk-pikuk pembangunan jalan, yang bertujuan untuk mengatasi masalah kemacetan di Amerika Serikat.
Namun jalan-jalan tersebut akhirnya meningkatkan kemacetan dan polusi, termasuk polusi cahaya. Solusinya adalah membangun jalan raya yang lebih besar, membuat lebih banyak orang menggunakan mobil, sampai-sampai lebih banyak kemacetan daripada sebelum jalan baru.
Untuk memahami fenomena tersebut, para ekonom mengembangkan konsep "permintaan yang diinduksi" - di mana penawaran suatu komoditas benar-benar menciptakan permintaan untuk itu. Dengan demikian, semakin banyak jalan yang dibangun, semakin banyak orang yang menggunakannya, yang mengakibatkan semakin banyak kemacetan. Analog dengan penggunaan jalan, produksi dan penggunaan energi yang lebih efisien, tanpa pendidikan, administrasi dan regulasi publik yang efektif, dapat memperburuk masalah polusi cahaya.
Untuk perkembangan masyarakat, penting untuk memperhatikan hukum secara serius di malam hari dan dalam kegelapan. Seperti halnya polusi air dan udara, perlu memikirkan kembali polusi cahaya yang disebabkan oleh cahaya buatan.
