Memang tidak mudah, tetapi manfaatnya bisa sepadan
"Tap" oleh Eelke dilisensikan di bawah CC BY 2.0
Praktik mandi air dingin telah menjadi populer ... Dan meskipun getaran mengusir banyak orang (terutama di musim dingin), mereka yang berani menikmati manfaat dari peningkatan sirkulasi darah, mengurangi nyeri otot, kulit lebih sehat dan efek dari kebangkitan. Menariknya, mandi air dingin tampaknya memberi penggemar rasa bahagia - penelitian yang menunjukkan bahwa efek ini menunjukkan impuls listrik sebagai penyebabnya - mereka melakukan perjalanan dari ujung saraf ke otak.
Penjelasan lain bisa jadi pencapaian psikologis memasuki aliran air es setelah baru saja turun dari tempat tidur yang hangat. Dengan melihat pancuran dan berpikir bahwa dia tidak ingin menyalakan air dingin, tetapi tetap melihatnya, individu menjadi mampu melampaui situasi kenyamanan, sesuatu yang selalu kita coba hindari dalam kehidupan kita sehari-hari - mengatasi kondisi ini adalah bermanfaat.
Lihatlah manfaat yang telah terbukti:
1. Meningkatkan sirkulasi darah
Airnya lebih dingin dari suhu alami tubuh dan ini membuatnya "berusaha lebih keras" untuk menjaga suhu batang. Jika diminum secara teratur, mandi air dingin dapat membuat sistem peredaran darah kita lebih efisien. Jika darah mengalir lebih baik ke kepala, itu bekerja lebih baik dan tetap waspada lebih lama. Beberapa orang juga melaporkan bahwa kulit dan rambut tampak kurang rapuh dan lebih subur, kemungkinan karena sirkulasi yang lebih baik.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa atlet menggunakan es ketika beberapa jenis cedera otot terjadi? Data yang dikumpulkan menunjukkan bahwa prinsip ini sama. Dengan mengurangi suhu suatu area tubuh, kami mempercepat pengiriman darah yang lebih hangat dan beroksigen ke tempat tersebut ... Dan ini mengoptimalkan waktu pemulihan dari cedera. Beberapa orang dengan penyakit tertentu bisa mendapatkan manfaat dari mandi air dingin sebagai cara untuk membantu darah mengalir ke seluruh tubuh lebih cepat, seperti individu dengan sirkulasi yang buruk, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
2. Tingkatkan endorfin
Banyak obat mengobati depresi, tergantung pada tingkat keparahan atau lamanya gejala. Metode pengobatan holistik yang mulai populer adalah hidroterapi. Mandi air dingin selama lima menit, dua hingga tiga kali seminggu, membantu meringankan gejala depresi pada pasien tertentu, dalam uji klinis.
Bagi penderita depresi, mandi air dingin bisa menjadi semacam terapi kejut listrik ringan. Air dingin mengirimkan banyak impuls listrik ke otak. Mereka mengguncang sistem Anda untuk meningkatkan kewaspadaan, kejernihan, dan tingkat energi. Endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan, juga dilepaskan. Efek ini mengarah pada perasaan sejahtera dan optimisme. Tetapi jika Anda mengalami depresi, Anda tidak boleh mengganti perawatan Anda dengan mandi air dingin - diskusikan saja idenya dengan dokter Anda.
3. Mempercepat metabolisme
Lemak putih adalah lemak yang kita asosiasikan dengan kondisi seperti obesitas dan penyakit jantung, tetapi kita semua dilahirkan dengan lemak coklat. Para peneliti telah menemukan bahwa lemak coklat berperan penting dalam kesehatan orang dewasa. Kadar lemak coklat yang sehat juga menunjukkan bahwa lemak putih berada pada tingkat yang dapat diterima. Dan lemak coklat diaktifkan dengan paparan suhu rendah.
Orang yang mengalami obesitas tidak bisa begitu saja mulai mandi air dingin untuk menurunkan berat badan tanpa mengubah kebiasaan lain (seperti memulai olahraga teratur dan mengubah pola makan). Tetapi mandi air dingin dua atau tiga kali seminggu dapat membantu mempercepat metabolisme Anda - dan ini, dalam jangka panjang, dapat membantu melawan obesitas. Penelitian tentang topik tersebut telah gagal mencapai kesimpulan tentang bagaimana tepatnya mandi air dingin membantu orang menurunkan berat badan ... Namun, hal itu menunjukkan bahwa air dingin dapat menyeimbangkan kadar hormon tertentu dan membantu pemulihan sistem pencernaan. Efek ini dapat meningkatkan kemampuan mandi air dingin untuk menurunkan berat badan.
4. Membantu melawan penyakit umum
Leukosit membantu melawan infeksi dalam tubuh. Guncangan air dingin dalam aliran darah merangsang leukosit. Artinya, mandi air dingin dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit umum, seperti pilek dan flu.
Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat membuat tubuh lebih kebal terhadap jenis kanker tertentu. Dan uji klinis menunjukkan bahwa orang yang mandi air dingin harus lebih jarang berada di tempat kerja.
5. Dapat meningkatkan performa atletik
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menemukan bahwa atlet yang menggunakan perendaman air dingin setelah latihan ketahanan dapat menangani lebih banyak latihan selama sesi latihan berikutnya, "yang dapat meningkatkan adaptasi latihan jangka panjang".
Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine menemukan bahwa perendaman dalam air dingin meningkatkan pemulihan setelah berolahraga dan harus diberikan segera setelah selesai.
6. Mengurangi pengeluaran untuk air, listrik atau gas
Siapa yang tidak pernah mandi air panas, lama dan reflektif? Tapi sikap ini tidak berkelanjutan. Mandi air dingin biasanya lebih cepat, belum lagi tidak perlu memanaskan air, yang mengurangi biaya listrik atau gas (tergantung model shower).
