Lihat bagaimana beberapa perubahan sederhana dalam kehidupan sehari-hari membantu meningkatkan sirkulasi darah
Bagaimana meningkatkan sirkulasi darah adalah pertanyaan yang menarik bagi sebagian orang yang terbiasa dengan aktivitas fisik dan yang menunjukkan gejala sirkulasi yang buruk. Tapi meningkatkan sirkulasi darah bisa lebih mudah dari yang Anda kira. Simak beberapa tip sederhana tentang cara meningkatkan sirkulasi darah yang dapat membantu meredakan nyeri tubuh, masalah pembuluh darah, dan gejala buruknya sirkulasi darah. Beberapa gejala ini dapat diredakan dengan praktik terbaik tertentu. Meski begitu, selalu konsultasikan ke dokter untuk diagnosis yang lebih baik.
Bagaimana meningkatkan sirkulasi darah
Pergi mendaki
Untuk meningkatkan sirkulasi darah, kenakan sepatu kets Anda dan jalan-jalan. Tapi berjalanlah dengan cepat, penuh semangat dan rasakan jantung Anda bekerja lebih keras. Jalan kaki melangsingkan dan meningkatkan aliran darah, menyebabkan pembuluh darah melebar (menurunkan tekanan), yang pada gilirannya membuat pengangkutan oksigen ke bagian perifer tubuh lebih efisien.
- 21 makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan kesehatan
Luangkan waktu sejenak untuk bersantai
Sulit menghabiskan sepanjang hari tanpa stres tentang apa pun, bukan? Stres tidak hanya merusak rutinitas Anda, tetapi juga merusak sirkulasi darah Anda. Stres, kecemasan, dan depresi cenderung menyebabkan pembuluh darah menekan dan memompa lebih banyak darah ke organ utama dan lebih sedikit ke ekstremitas.
Jadi cobalah untuk rileks. Lakukan latihan pernapasan, meditasi, tidur nyenyak, pijat atau punya hobi : ini adalah cara untuk menghilangkan stres.
Gunakan tangga
Salah satu tips termudah untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah dengan menggunakan tangga. Ketika Anda memiliki lift yang tersedia, hampir tidak ada yang ingin tahu cara menaiki tangga. Namun, menggunakan tangga adalah olahraga yang bagus, terutama bagi mereka yang tidak bisa meluangkan waktu sejenak untuk berolahraga. Menaiki tangga menyebabkan otot betis meregang, menyebabkan darah mengalir dari kaki bagian bawah ke jari kaki.
Tambahkan beberapa tetes tebu ke dalam makanan
Molase kaya akan zat besi dan mineral yang membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan membantu sistem kekebalan tubuh. Dan bagian terbaiknya: ia memiliki tindakan anti-inflamasi. Hanya saja, jangan berlebihan konsumsi Anda. Dua sampai tiga sendok teh sehari sudah cukup.
Jangan lewatkan makanan pedas
Paprika (terutama yang pedas, seperti cabai rawit) memiliki kapsaisin, zat dengan sifat vasodilatasi, yang merangsang aliran darah. Semakin pedas, semakin banyak capsicin yang dimilikinya.
- Konsumsi makanan pedas secara teratur mungkin berhubungan dengan umur panjang
- Bumbu dan manfaat kesehatannya
Mereka juga membantu menyeimbangkan kadar kolesterol LDL dan tekanan darah, mencegah pembentukan gumpalan dan, karena kaya vitamin A dan C, meningkatkan suhu tubuh, yang menghasilkan aliran darah yang lebih besar dan membuatnya mencapai semua. ruang tubuh yang Anda butuhkan.
Nikmati jahe dan kunyit
Mirip dengan lada, jahe dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Mereka baik untuk meningkatkan sirkulasi darah dengan mencegah dan melarutkan pembentukan gumpalan dan penyumbatan lain yang dapat terbentuk di sepanjang pembuluh darah.
- Manfaat jahe dan tehnya
- Teh jahe: cara membuatnya
- Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan
- Kunyit: banyak manfaat kesehatan dari rempah-rempah India yang kaya
Meregang
Duduk selama berjam-jam tidak ada gunanya bagi tubuh. Jadi, jika Anda berhenti untuk waktu yang lama, baik di kantor, di rumah, atau dalam perjalanan pesawat, bangun dan lakukan peregangan. Jalan sedikit. Regangkan kaki Anda. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah rasa sakit dan kelelahan.
Berhenti merokok
Sangat sulit untuk berhenti merokok, tetapi ini adalah kebiasaan buruk bagi peredaran darah di dalam tubuh, karena nikotin yang terkandung dalam rokok merusak dinding arteri dan menyebabkan munculnya varises. Merokok menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit paru-paru. Jadi, jatuhkan rokoknya.