Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat diobati dengan pengobatan alami. Memahami

Gambar Vladislav Muslakov, tersedia di Unsplash

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur. Penderita insomnia merasa sulit untuk tertidur, tetap tertidur, atau keduanya. Selain itu, penderita insomnia umumnya tidak merasa istirahat saat bangun. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum. Insomnia didiagnosis jika gejala berikut dilaporkan:

Kesulitan tidur yang terjadi setidaknya tiga malam dalam seminggu selama minimal tiga bulan;
Kesulitan tidur yang menyebabkan masalah fungsional dalam kehidupan seseorang.

Penyebab insomnia

Penyebab insomnia tergantung pada jenis insomnia yang mempengaruhi orang tersebut. Insomnia jangka pendek dapat disebabkan oleh stres, peristiwa yang mengganggu atau traumatis, atau perubahan kebiasaan tidur.

Insomnia kronis berlangsung setidaknya selama tiga bulan dan biasanya merupakan akibat sekunder dari masalah lain atau kombinasi masalah, termasuk:

Kondisi medis yang membuat sulit tidur, seperti radang sendi atau sakit punggung;
Masalah psikologis, seperti kecemasan atau depresi;
Penggunaan obat-obatan atau zat lain.

Faktor risiko insomnia

Insomnia dapat terjadi pada semua usia dan lebih mungkin mempengaruhi wanita daripada pria. Faktor yang meningkatkan risiko insomnia meliputi:

Gangguan emosional, seperti depresi, kecemasan, atau kesusahan yang terkait dengan peristiwa kehidupan;
Bepergian ke lokasi dengan zona waktu berbeda dari biasanya;
Tingkat stres yang tinggi;
Gaya hidup menetap;
Perubahan jam kerja atau shift malam;
Disritmia sirkadian;
Berpenghasilan rendah.

Kondisi tertentu seperti menopause, obesitas, dan penyakit kardiovaskular juga dapat menyebabkan insomnia.

Gejala insomnia

Orang yang menderita insomnia biasanya melaporkan setidaknya satu dari gejala berikut:

Bangun terlalu pagi;
Tidur yang tidak mendorong istirahat;
Kesulitan tertidur atau tertidur.

Gejala insomnia ini dapat menyebabkan gejala lain, termasuk:

Kelelahan;
Perubahan suasana hati;
Sifat lekas marah;
Kesulitan berkonsentrasi.

Yang bagus untuk insomnia

Ada pengobatan farmasi dan non-farmasi untuk insomnia. Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang perawatan apa yang mungkin sesuai. Namun ada beberapa perilaku yang memfasilitasi munculnya tidur, seperti:

Hindari minuman berkafein, terutama setelah jam 4 sore;
Hindari latihan fisik menjelang waktu tidur;
Hindari tetap di tempat tidur tanpa berniat tidur, seperti menonton TV atau menggunakan internet di ponsel Anda.

Pengobatan rumahan untuk insomnia

Banyak kasus insomnia dapat dikelola secara efektif dengan melakukan perubahan gaya hidup atau menggunakan pengobatan rumahan.

Teh

Suplemen valerian, bunga markisa (hadir dalam buah markisa) dan lemon balm adalah beberapa contoh yang meningkatkan kualitas tidur. Tapi Anda juga bisa membuat teh sayuran ini sebelum tidur. Semakin terkonsentrasi, semakin baik efeknya.

Valerian: untuk apa, indikasi dan efek samping

Meditasi

Meditasi adalah obat alami dan mudah untuk mengobati insomnia. Meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, selain memfasilitasi proses tertidur dan tetap tertidur.

Meditasi juga dapat membantu mengatasi gejala kondisi yang dapat menyebabkan insomnia, seperti:

Menekankan;
Kegelisahan;
Depresi;
Masalah pencernaan;
Rasa sakit.

Melatonin

Hormon melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh selama siklus tidur. Orang umumnya mengonsumsi suplemen melatonin dengan harapan bisa meningkatkan kualitas tidur. Namun, penelitian tentang efek melatonin tidak meyakinkan. Ada beberapa bukti bahwa suplemen melatonin dapat sedikit mengurangi waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Melatonin umumnya dianggap aman untuk waktu yang singkat, tetapi keamanan jangka panjangnya belum dikonfirmasi.

Minyak esensial

Minyak atsiri bersifat alami dan sangat bermanfaat dalam membantu mengatasi insomnia melalui aromaterapi.

Beberapa minyak esensial yang membantu dalam pengobatan insomnia meliputi:

Kamomil Romawi;
Kayu cedar;
Lavender;
Kayu cendana;
Neroli atau jeruk pahit.

Tinjauan terhadap 12 studi menemukan bahwa aromaterapi membantu meningkatkan kualitas tidur.

Apa itu aromaterapi dan apa manfaatnya?

Studi lain menemukan bahwa lavender sangat berguna dalam meningkatkan dan mempertahankan tidur. Studi tersebut melaporkan bahwa campuran minyak esensial mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan kesejahteraan pada orang dewasa yang lebih tua.

Minyak atsiri umumnya tidak menimbulkan efek samping bila digunakan sesuai petunjuk. Sebagian besar minyak esensial telah diklasifikasikan sebagai GRAS (umumnya diakui aman) oleh Food and Drug Administration (FDA) AS. Namun, aromaterapi tidak diatur oleh undang-undang dan tidak ada lisensi yang diperlukan untuk praktik tersebut. Oleh karena itu, penting untuk memilih profesional dan produk dengan hati-hati.

Cari tahu lebih lanjut tentang aromaterapi dan minyak esensial di artikel: "Apa aromaterapi dan apa manfaatnya?" dan "Apa itu minyak esensial?".

Insomnia saat hamil

Insomnia sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga. Hormon mengambang, mual, nyeri, kram, ketidaknyamanan punggung, dan peningkatan kebutuhan buang air kecil adalah beberapa perubahan tubuh yang dapat membuat wanita hamil tetap terjaga.

Hal ini juga memungkinkan munculnya stresor, seperti kecemasan karena meningkatnya tanggung jawab yang akan Anda miliki sebagai seorang ibu. Selain itu, tubuh sedang mengalami banyak perubahan, dengan metabolisme yang aktif dan peningkatan progesteron, untuk mengakomodasi kehidupan baru. Jadi wajar jika ada perubahan pola tidur.

Perilaku yang dapat meningkatkan insomnia pada kehamilan antara lain:

Tetap aktif selama kehamilan;
Pertahankan pola makan yang sehat;
Tetap terhidrasi dengan baik;
Pertahankan jadwal tidur yang teratur;
Berlatih teknik relaksasi sepanjang hari;
Mandi air hangat sebelum tidur, jika timbul kecemasan.

Kabar baiknya adalah insomnia yang berhubungan dengan kehamilan biasanya hilang - dan tidak mempengaruhi perkembangan bayi.

Diagnosis insomnia

Untuk mencapai diagnosis, dokter Anda akan menanyakan pertanyaan tentang:

Kondisi medis;
Lingkungan sosial;
Kondisi psikologis atau emosional;
Riwayat tidur.

Informasi ini dapat membantu praktisi untuk menentukan penyebab yang mendasari insomnia. Untuk mempermudah, Anda dapat:

Buat catatan tidur;
Rekam saat Anda tertidur;
Amati konteksnya saat Anda bangun berulang kali;
Laporkan jam berapa Anda bangun setiap hari.

Catatan tidur akan memberikan gambaran pola tidur Anda kepada ahli kesehatan Anda. Dokter juga dapat meminta tes medis atau tes darah untuk menyingkirkan masalah medis lain yang mungkin menjadi penyebab insomnia. Terkadang studi tidur direkomendasikan.

Diadaptasi dari Healthline