Demokratis dan murah, jalan kaki menjamin beberapa manfaat kesehatan dan membantu Anda menurunkan berat badan

Gambar: Sirotorn Sumpunkulpak di Unsplash

Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling direkomendasikan karena tidak memerlukan banyak persiapan fisik dan tetap meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Siapa pun hanya perlu berjalan-jalan, hanya membutuhkan sepatu kets yang nyaman dan sedikit pembawaan. Latihan jalan kaki dapat dilakukan di mana saja, tidak memerlukan komitmen finansial dan juga membantu menurunkan berat badan, melawan depresi, dan meningkatkan kualitas tidur, di antara manfaat lainnya. Temukan sepuluh manfaat berjalan kaki dan cari tahu mengapa kita harus lebih sering melakukan aktivitas ini.

Manfaat berjalan kaki

1. Jalan kaki memberikan manfaat bagi otak

Menurut sebuah studi tahun 2010, orang dewasa yang berjalan 40 menit tiga kali seminggu selama setahun menunjukkan pertumbuhan di daerah hipokampus serebral mereka. Wilayah ini dikaitkan dengan memori spasial. Artinya, tindakan sederhana berjalan kaki beberapa kali seminggu membantu meningkatkan fungsi otak Anda, belum lagi mencegah Alzheimer dan demensia di usia tua, membantu menjaga pikiran tetap aktif.

2. Memberi energi

Orang yang lelah mengalami peningkatan besar saat mereka memasukkan latihan ringan seperti berjalan dalam rutinitas mereka. Tidak seperti bidikan cepat dan intens yang terkadang dapat menyebabkan lebih banyak kelelahan dan rasa lapar, berjalan kaki adalah latihan yang melumasi persendian Anda dan memberi energi pada seluruh tubuh Anda tanpa stres atau kelelahan.

3. Melawan depresi

Sebuah studi tahun 1999 membandingkan efek olahraga, obat antidepresan Zoloft dan kombinasi keduanya pada orang dewasa dengan depresi sedang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa sementara pengobatan mengurangi gejala depresi lebih cepat, olahraga terus menerus - seperti berjalan - lebih efisien dalam jangka panjang. Itu juga membuktikan bahwa, setelah 16 minggu, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam tingkat depresi antar kelompok. Terlebih lagi, setelah sepuluh bulan, mereka yang berolahraga tanpa pengobatan memiliki tingkat depresi yang jauh lebih rendah daripada dua kelompok lainnya.

Bahkan tanpa depresi, berjalan kaki dapat meningkatkan mood Anda, sekaligus merangsang kreativitas Anda.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Jalan kaki meningkatkan kadar serotonin, hormon kebahagiaan, yang membuat tubuh Anda rileks. Bantuan dalam sirkulasi darah dan kelenjar getah bening membuat praktisi merasa lebih waspada dan terjaga.

Mereka yang berlatih latihan fisik memiliki lebih sedikit kesulitan untuk tidur, akhirnya mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak. Kabar baik lainnya adalah bahwa pada malam hari terjadi puncak produksi GH, hormon pertumbuhan yang memainkan peran mendasar dalam proses pembaruan sel dan dalam pembangunan otot.

5. Mencegah penyakit kardiovaskular

Latihan fisik memperkuat otot jantung dan melemaskan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan. Menurut sebuah penelitian oleh Lawrence Berkley National Laboratory, di Amerika Serikat, jalan kaki sedang sama efisiennya dengan lari untuk sistem kardiovaskular. Dengan mengontrol tekanan, latihan ini juga membantu mencegah stroke dan serangan jantung.

6. Bekerja pada otot

Karena kaki akhirnya lebih banyak bersentuhan dengan tanah setiap kali ia berjalan, waktu kontraksi otot kaki menjadi lebih lama. Artinya tubuh lebih tegas di beberapa area, seperti bokong, perut, dan betis.

7. Mengontrol kolesterol dan diabetes

Bagi mereka yang sering jalan kaki, kemungkinan memiliki kolesterol tinggi (LDL buruk) menurun 4,3%, belum lagi kebiasaan tersebut merangsang produksi kolesterol baik, HDL.

Ini juga membantu penderita diabetes karena peningkatan sirkulasi darah di organ dan stimulasi aktivitas pankreas dan hati, meningkatkan produksi insulin, zat yang bertanggung jawab untuk penyerapan glukosa dalam tubuh. Olahraga juga menurunkan kadar glukosa, membantu insulin bekerja di dalam tubuh.

8. Melawan osteoporosis

Hanya berjalan kaki selama 30 menit, tiga kali seminggu, memberikan keajaiban untuk mencegah dan mengobati tulang yang menipis.

Penelitian terbaru menunjukkan hubungan antara latihan aerobik dan peningkatan kepadatan tulang. Menurut George Kelley, dari Institute of Health di Boston General Hospital, di Amerika Serikat, olahraga teratur menunjukkan peningkatan 2% pada massa tulang.

9. Bermanfaat dalam kehamilan

Jalan kaki dianggap olahraga yang ideal untuk ibu hamil karena sederhana dan tidak membebani lutut. Ini dapat dilakukan, pada berbagai tingkat usaha, selama kehamilan dan membantu meringankan beberapa gejala kehamilan yang paling mengganggu, seperti pembengkakan pada kaki dan tekanan darah tinggi.

Namun, perlu diperhatikan bahwa pemantauan medis saat memutuskan untuk mulai berjalan sangatlah penting.

10. Jalan kaki memang menurunkan berat badan!

Terakhir dan tidak kalah pentingnya atau yang paling penting, berjalan kaki semakin kurus. Jika orang tersebut bukan seorang praktisi, aktivitas fisik ekstra akan membutuhkan pembakaran kalori tubuh yang lebih besar, pembakaran lemak. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Yale University di Amerika Serikat, akibat percepatan metabolisme yang disebabkan oleh berjalan kaki, seseorang terus mengalami penurunan berat badan bahkan berjam-jam setelah berolahraga. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk mulai berolahraga. Luar biasa, bukan?

Jangan lupa

Hidrasi diri Anda sebelum, sesudah, dan selama berjalan-jalan! Jika Anda akan berjalan-jalan, bawalah botol kecil (dan jangan gunakan kembali botol plastik biasa);
Ingatlah untuk menggunakan tabir surya jika berjalan-jalan di siang hari;
Lakukan peregangan sebelum dan di akhir perjalanan;
Kenakan pakaian longgar dan nyaman dengan kain yang dapat bernapas.