Pilihan pengobatan alami untuk kecemasan berkisar dari kebiasaan hingga suplemen herbal

Gambar yang diubah ukurannya dari Ablimit Ablet, tersedia di Unsplash

Kecemasan adalah perasaan sehat yang berfungsi untuk mengantisipasi bahaya dan membantu kita bertahan hidup. Namun, ketika hal itu menghalangi membantu, menjadi perjuangan sehari-hari, inilah waktunya untuk mencari bimbingan psikologis atau psikiatri. Selain dukungan profesional, juga memungkinkan untuk mengadopsi beberapa kebiasaan dan tip pengobatan alami untuk kecemasan. Periksa:

1. Tetap aktif

Olahraga teratur baik untuk kesehatan fisik dan mental dan merupakan kebiasaan yang berfungsi sebagai obat alami untuk kecemasan. Latihan bekerja mirip dengan pengobatan untuk meredakan kecemasan beberapa orang. Dan itu bukan hanya perasaan jangka pendek: perasaan meredakan kecemasan tetap ada selama berjam-jam setelah berolahraga.

• Dua puluh latihan untuk dilakukan di rumah atau sendirian
• Pelatihan HIIT: latihan tujuh menit yang harus dilakukan di rumah

2. Hindari alkohol

Alkohol adalah obat penenang dan anxiolytic alami. Minum segelas anggur atau segelas wiski saat gugup dapat membantu menenangkan diri. Namun, setelah beberapa saat, alkohol bisa memperburuk kecemasan dan menyebabkan kecanduan.

3. Renungkan

Ajaran utama meditasi adalah mengendalikan pikiran dan pikiran yang kacau, yang membawa perasaan tenang dan penuh. Meditasi dikenal luas untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi harian selama 30 menit dapat bertindak sebagai obat alami untuk kecemasan dan tetap bertindak sebagai antidepresan.

• Meditasi anak-anak: lima teknik untuk anak-anak

4. Pertahankan pola makan yang sehat

Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa, pewarna dan pengawet buatan, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet kaya gula juga bisa memengaruhi temperamen. Jika kecemasan Anda semakin parah setelah makan, periksalah kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan pertahankan pola makan sehat yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.

• 11 tips sukses diet bebas gula

5. Tarik napas dalam

Nafas yang dangkal dan cepat adalah ciri khas saat kita sedang cemas, yang dapat mempercepat detak jantung, menyebabkan pusing bahkan serangan panik. Mempraktikkan latihan pernapasan dalam yang lambat dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan bertindak sebagai obat alami untuk kecemasan.

• Perkenalkan pranayama , teknik pernapasan yoga

6. Coba aromaterapi

Aromaterapi adalah teknik yang menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Minyak atsiri dapat dihirup secara langsung atau ditambahkan ke bak mandi air panas atau diffuser. Studi menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial yang digunakan dalam aromaterapi membantu untuk:

• Untuk bersantai;
• Tidur;
• Meningkatkan mood;
• Kurangi detak jantung dan tekanan darah.

• Apa itu minyak esensial?

Beberapa contoh minyak esensial yang digunakan untuk meredakan kecemasan adalah:

• Bergamot;
• Lavender;
• Sage menjelaskan;
• Jeruk bali;
• Ylang ylang.

• Temukan sembilan minyak esensial dan manfaatnya
• Apa minyak esensial dari sage menjelaskan

7. Minum teh kamomil

Teh kamomil adalah obat rumahan yang umum digunakan untuk menenangkan saraf dan membantu tidur. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa chamomile juga bisa menjadi sekutu yang kuat melawan gangguan kecemasan umum. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) mengalami penurunan skor yang lebih besar untuk tes yang mengukur gejala kecemasan daripada mereka yang menerima plasebo.

• Teh chamomile: untuk apa ini?

Jika Anda tidak suka minum teh kamomil, ujilah dengan suplemen. Dosis rata-rata suplemen yang direkomendasikan berkisar antara 350 sampai 500 mg, yang dapat dibagi menjadi dua tablet atau dikonsumsi dalam dosis harian tunggal. Dalam kasus teh, yang ideal adalah minum secangkir sehari.

8. Gunakan suplemen vitamin

Jika Anda sudah menjalani diet sehat, opsi ini mungkin tidak berfungsi sebagai obat untuk kecemasan Anda. Tetapi jika Anda tahu bahwa diet Anda rendah nutrisi penting (terutama mereka yang tidak makan buah dan sayuran mentah), suplemen makanan mungkin menjadi kunci untuk meredakan gejala kecemasan Anda.

Vitamin A

Orang dengan kecemasan kekurangan vitamin A. Vitamin A adalah antioksidan yang membantu mengontrol gejala kecemasan. Dosis rata-rata suplemen yang ditunjukkan adalah sekitar 10.000 unit internasional (IU), diminum sekali sehari sebagai tablet.

B kompleks

Suplemen B-kompleks mengandung semua vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf. Suplemen ini juga dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi.

Dosisnya bervariasi, rata-rata, dari 300 miligram (mg) hingga 500 mg per hari.

Vitamin C

Kerusakan oksidatif dapat meningkatkan kecemasan. Vitamin C, di sisi lain, sebagai antioksidan, mencegah kerusakan ini dan, akibatnya, kecemasan.

Dosis rata-rata yang direkomendasikan untuk suplemen berkisar dari 500 sampai 1000 mg. Ini bisa dibagi menjadi dua pil atau diminum sebagai pil harian.

Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap vitamin lain. Meskipun diproduksi oleh tubuh sendiri dari paparan sinar matahari, ada kemungkinan terjadi kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin lain, yang memperburuk kecemasan. Dosis rata-rata suplemen dapat bervariasi dari 1.000 hingga 2.000 IU. Dosisnya bisa dibagi menjadi beberapa tablet atau diminum dalam satu tablet sehari sekali.

• Vitamin D: untuk apa dan manfaatnya

Vitamin E.

Vitamin E adalah antioksidan lain. Tubuh menggunakan nutrisi ini dengan cepat pada saat stres dan kecemasan. Suplementasi vitamin E dapat membantu memulihkan keseimbangan dan mengurangi gejala kecemasan. Dosis suplemen rata-rata yang direkomendasikan adalah sekitar 400 IU, yang harus dikonsumsi sebagai tablet tunggal sekali sehari.

9. Cobalah suplemen ashwagandha

The Ashwagandha ( Withania somnifera ) adalah tanaman yang digunakan dalam Ayurveda . Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bisa sama efektifnya dengan obat konvensional untuk mengatasi kecemasan.

Dosis rata-rata yang direkomendasikan untuk suplemen ini adalah sekitar 900 mg, yang dapat dikonsumsi dalam dua kapsul 450 mg atau satu dari 900 mg per hari.

10. Konsumsi suplemen magnesium

Magnesium merupakan mineral penting bagi tubuh dan kekurangannya dapat menyebabkan gejala kecemasan. Dosis rata-rata suplemen magnesium yang direkomendasikan berkisar antara 100 hingga 500 mg.

• Magnesium: untuk apa ini?

11. Jangan terlambat

Saat berlari, selain berkeringat, jantung berdebar seperti rebana dan mengakselerasi nafas. Untuk menghindari situasi ini, yang terbaik adalah pergi lebih awal. Namun, jika Anda sudah terlambat, jangan terburu-buru. Tarik napas dalam-dalam dan usahakan tetap tenang, berapa menit ekstra jika Anda sudah terlambat? Lebih baik utamakan ketenangan pikiran. Idealnya adalah tiba sepuluh menit lebih awal, sehingga ada waktu untuk beradaptasi dengan tempat itu dan, jika lingkungan memungkinkan, bahkan memesan minuman. Lebih dari sepuluh menit sebelumnya bisa memunculkan pikiran cemas saat menunggu.

12. Pilih apa yang akan dikenakan sebelumnya

Tidak ada yang lebih buruk daripada mencoba mencari pakaian di saat-saat terakhir. Pilih sesuatu yang nyaman dan yang membuat Anda merasa nyaman sebelumnya. Berpakaian bagus membantu meningkatkan kepercayaan diri.

13. Cobalah suplemen bacopa

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa ekstrak tumbuhan bacopa dapat menurunkan kadar kortisol. Kortisol dikenal sebagai hormon stres, yang dapat memperburuk gejala kecemasan. Dosis rata-rata yang direkomendasikan dari suplemen ini adalah sekitar 500 mg per hari.

14. Alihkan perhatian Anda di jalan

Perjalanan ke tujuan Anda seringkali merupakan bagian terburuk. Gunakan teknik pengalih perhatian untuk menjaga agar pikiran Anda yang gelisah tidak memikirkan semua hal yang bisa salah. Buku, aplikasi, dan game seluler sangat bagus untuk ini.

15. Gunakan selimut tebal

Bagi banyak orang yang memiliki gangguan seperti kecemasan, insomnia, atau autisme, selimut tebal dapat menjadi obat alami. Mereka juga dapat digunakan untuk melengkapi terapi konvensional.

Satu studi menunjukkan bahwa memberi tekanan pada tubuh saat tidur merupakan cara efektif untuk menyinkronkan sekresi kortisol dengan ritme sirkadian alami 24 jam, terutama pada wanita. Tekanan membantu mengurangi produksi kortisol selama tidur pada peserta, yang meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan stres, insomnia dan nyeri.

Studi lain menemukan bahwa selimut 13,6 kg merupakan cara yang aman dan efektif untuk mengurangi kecemasan pada orang dewasa. Dari 32 orang dewasa yang berpartisipasi dalam penelitian ini, 63% melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah.

Original text

Contribute a better translation

---