Biji psyllium berkontribusi pada usus, kesehatan jantung dan penurunan berat badan
Psyllium adalah nama yang diberikan untuk benih tanaman dari genus Plantago , juga disebut isphagula . Biji ini terkenal dengan efek pencahar, tetapi juga memiliki manfaat lain, seperti membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dan kesehatan jantung. Cari tahu untuk apa psyllium itu dan waspadai kemungkinan efek yang tidak diinginkan.
- Kolesterol yang berubah memiliki gejala? Ketahui apa itu dan bagaimana cara mencegahnya
Untuk apa psyllium
Baik untuk usus
Biji psyllium memiliki khasiat menyerap air dalam jumlah banyak, yang membantu menjaga usus tetap terhidrasi dan memfasilitasi pergerakan peristaltik (buang air besar). Biji ini juga membantu meningkatkan keseimbangan, tanpa meningkatkan perut kembung. Psyllium dapat digunakan untuk meredakan sembelit atau ditambahkan ke makanan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
- Apa itu sembelit?
Selain itu, dapat menjadi sekutu mereka yang memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit Crohn, terutama karena prebiotik, yaitu makanan yang membantu menjaga kesehatan koloni mikroorganisme yang bermanfaat di usus. Cari tahu lebih lanjut tentang topik ini di artikel: "Apa itu makanan prebiotik?".
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 7,9 gram psyllium sehari dengan probiotik (makanan yang mengandung mikroorganisme menguntungkan) adalah cara yang aman dan efektif untuk mengobati penyakit Crohn. Namun, hasil lain menunjukkan bahwa serat larut, seperti yang ada dalam psyllium, dapat memperburuk gejala bagi sebagian orang. Dengan membantu menjaga hidrasi usus, psyllium dapat berkontribusi pada buang air besar yang lebih lancar, yang sangat diperlukan dalam kasus wasir dan fisura anus.- Apa itu serat makanan dan manfaatnya?
- Apa itu makanan probiotik?
- Pengobatan ambeien: sembilan jenis pengobatan rumahan
- Diet ambeien membantu pengobatan
- Ambeien: apa itu, penyebab, gejala dan cara pengobatannya
Penelitian telah menyimpulkan bahwa psyllium dapat membantu dengan gejala nyeri yang terkait dengan kondisi ini. Namun, karena tidak ada konsensus ilmiah, carilah bantuan medis untuk mengetahui apakah benih itu cocok untuk Anda.
Kesehatan jantung
Makan serat larut dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol, yang penting bagi orang di atas 50 tahun. Satu studi menemukan bahwa makan biji psyllium setiap hari selama enam minggu berturut-turut efektif dalam menurunkan kolesterol pada orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
- Makanan kaya serat melawan diabetes dan kolesterol tinggi
- Apa itu obesitas?
Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi serat secara teratur, seperti yang ditemukan dalam psyllium, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Psyllium membantu mengurangi tekanan darah dan kadar lipid, memperkuat otot jantung.
Psyllium menurunkan berat badan?
Gambar oleh LaszloBartucz, tersedia di bawah Lisensi Pixabay
Karena psyllium dengan mudah menyerap cairan tubuh, psyllium dapat menyebabkan rasa kenyang. Ini membuat Anda kurang lapar, dan akibatnya mencegah penambahan berat badan. Tetapi, jika Anda berpikir untuk mengonsumsi psyllium untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk mencari bantuan medis atau ahli gizi.
Kontraindikasi untuk psyllium
Kebanyakan orang tidak memiliki efek samping saat mengonsumsi psyllium. Secara umum, lima hingga sepuluh gram biji yang diminum tiga kali sehari jarang dapat menyebabkan kram, kembung atau gas (periksa di sini untuk penelitian: 1, 2, 3).
Selain itu, menelan psyllium dapat menunda penyerapan obat-obatan tertentu. Karena itu, dapatkan bantuan medis jika Anda sedang minum obat apa pun dan ingin tahu apakah obat itu dapat berinteraksi dengan psyllium.
Meskipun jarang, beberapa reaksi alergi seperti ruam kulit, gatal, atau kesulitan bernapas dapat terjadi akibat menelan atau manipulasi psyllium (lihat penelitian di sini: 4, 5).
Psyllium tampaknya tidak memiliki banyak efek samping dan dapat ditoleransi dengan baik - reaksi merugikan jarang terlihat pada orang yang sensitif terhadap seratnya.
- Gas: gejala dan cara mengatasi masalah
Cara menggunakan psyllium
Psyllium dapat dikonsumsi dalam dosis lima hingga sepuluh gram dengan makanan, setidaknya sekali sehari. Namun, karena merupakan serat, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Manfaat yang terlihat dalam kebanyakan penelitian terkait dengan asupan antara tiga dan 20,4 gram per hari - mengonsumsi lebih banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan. Penting untuk meminumnya dengan air dan kemudian minum banyak air sepanjang hari.
Untuk menggunakannya sebagai pencahar, disarankan untuk mengonsumsi lima gram dengan segelas air tiga kali sehari sebagai titik awal. Ini dapat ditingkatkan secara bertahap, sesuai toleransi. Idealnya, ikuti petunjuk dosis pada kemasannya.
Dianjurkan untuk mulai melengkapi psyllium dengan dosis lima gram tiga kali sehari. Pastikan untuk mengikuti instruksi dosis. Mengingat pentingnya kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.
